【黑芝麻全麦贝果】低脂健康营养三合一
近几年贝果特别火,这个面包圈虽然与甜甜圈看起来有几分相似,但味道和口感却大相径庭。 因为在烘烤之前在沸水里煮过,让面包提前“结皮”,内部组织无法撑开面包的表皮,内部组织绵密,所以比一般面包更有嚼劲。 为什么说贝果比较健康?因为相较于其他很多甜面包而言,贝果含糖量和含油量都比较低,还可以做成无油无糖的版本。
另外,相较于白米饭而言,贝果的GI值(升糖指数)也比较低,不会造成血糖的急速上升,对于正在控制体重的健身狗和减脂狗来说,是喜闻乐见的呀!而且,贝果比一般面包有嚼劲多了,不能吃太快。细嚼慢咽可以刺激我们的中枢神经,预防饮食过量哦~
有人问我为什么这个贝果表面这么多小泡泡,我请教过在国外做面包的朋友,他告诉我说低温发酵就会容易产生这样的小泡泡。这叫“鸟眼”,其实是好的现象哦~
用料
高筋面粉 | 120g |
全麦面粉 | 80g |
熟黑芝麻粉 | 20g |
熟黄豆粉 | 10g |
盐 | 3g |
咖啡糖(棕糖/黄糖/红糖都可以) | 10g |
即发干酵母 | 3g |
水 | 140g |
黄油 | 10g |
【黑芝麻全麦贝果】低脂健康营养三合一的做法
粉类先入缸,再加入水(可以不要全部倒进去,预留一些看面团吸水程度)
除黄油外的材料揉成团后加入已软化的黄油揉均匀。不想加黄油的亲们也可以忽略黄油,只是做出来的口感会干一些。
揉成光滑的面团
(如想冷藏发酵的话,可以在室温放十分钟之后放入冰箱内冷藏一晚。)
平均分成6份后分别滚圆,醒发约15分钟让面筋松弛便于下一步整形。
简单介绍一下两种贝果的整形方法: 1. 有接缝:取一份面团擀成牛舌型;
卷起来后
在一端压成窝状,把另一边包裹起来,底部捏紧,呈圆环形
2. 无接缝: 取一面团,用拇指在面团中间戳一个洞,注意要戳到底,然后用两手慢慢把洞抻开即可。
把整形好的贝果胚放在油纸上,室温(25-28摄氏度)大约发酵25-30分钟左右。
1升水加50g糖烧开(不加糖也可以,加糖了会香一些,上色也会漂亮一些)。
糖水煮开后保持中火微微沸腾的状态,把贝果胚放进去煮,每面煮25秒用滤勺捞出滤水放进铺好油纸的烤盘中。
放进已预热好的烤箱中,175-180度烤20分钟左右至上色即可。
成品~
切开夹点东西就是一顿美味的早餐了~
小贴士
1.烫完的贝果胚表面有点皱是正常现象,经过烘烤会重新鼓起来,不必过于在意。
2.冷藏发酵的贝果面团在烘烤以后表皮会有许多细细的小孔,这些小孔又称作“鸟眼”,低温发酵时间越长,“鸟眼”就越多。出现“鸟眼”也是贝果口感扎实、有嚼劲的表现,还是许多烘焙师所追求的状态哦! 3.加入黄油会滋润贝果的面筋,让组织柔软一些。严格控制的童鞋们可以去掉黄油,做成无油的版本,也是很好吃的!
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