无油黑椒蜂蜜鸡胸
对于上班族和吃货,快速,好吃,健康才是王道。三分钟,鸡胸一点都不柴,无油,只用微波炉和盘子,连锅都不用刷
用料
鸡胸肉 | 1块 |
蜂蜜 | 一矿泉水瓶盖 |
黑胡椒 | 适量 |
生抽 | 两到三矿泉水瓶盖 |
蔬菜(推荐,包菜,杏鲍菇) | 肉可以盖住就行 |
蒜 | 六瓣 |
无油黑椒蜂蜜鸡胸的做法
把一块鸡胸肉平均变成三片。
六瓣蒜拍扁切成蒜末。
将蒜末,蜂蜜,生抽,黑胡椒加入碗中调匀。
加入片好的鸡胸肉,并使每片鸡胸肉都裹上酱汁。放入冰箱冷藏腌制。我一般是前一天晚上做好,第二天都可以吃。
将圆白菜切丝垫底,取一片鸡胸肉盖在上面,可稍微加一点腌制的汤汁。
放入微波炉里叮两分30秒。直至鸡胸肉完全变色。
再将鸡胸肉反过来叮30秒完成。
完成,调味如果有不足的话,后期还可以进行调整
小贴士
1微波炉火力不同,适当调整时间,一般是第一面完全变色,第二面30秒至1分30秒,因为比较薄,所以不用担心会夹生
2 真的很嫩,真的很嫩很方便很好吃。
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