便當日記|蝦仁炒蛋+蒜蓉西蘭花
趁着某平臺搞活動,囤了百來只厄瓜多爾白蝦在冰箱裏。這白蝦個頭比市場的基圍蝦要大幾分,活動價算下來也不比基圍蝦貴,肉質也更緊實Q彈,營養更不會差。而且蝦肉脂肪低,是很不錯的蛋白質來源哦!
今天葷菜就安排一道蝦仁炒蛋,素菜的部分就由蒜蓉西蘭花來完成~(西蘭花不僅富含多種維生素,而且蛋白質含量也很高,礦物質也比其他蔬菜更全面,具有一定的防病作用;而且和葉子菜比起來,更耐冷藏,二次加熱也不會損失太多口感,是帶飯黨的理想素菜了~)
用料
葷菜 | |
蝦 | |
雞蛋 | |
素菜 | |
西蘭花 | |
調味 | |
鹽巴 | |
生抽 | |
料酒 | |
蠔油 | |
大蒜 | |
黑胡椒粉 |
便當日記|蝦仁炒蛋+蒜蓉西蘭花的做法
西藍花切成小朵洗乾淨後,在鹽水裏再泡10分鐘左右;也可以把水燒開,然後放入西藍花迅速地焯一下,撈出來瀝乾。
白蝦去頭去殼,時間充裕、且追求口感的話,可以進一步開背、剔除蝦線。
處理好的蝦放進碗裏,倒入適量料酒,撒一點黑胡椒粉和鹽巴,抓勻醃製一會兒。
雞蛋打入碗中,加鹽巴、黑胡椒粉打勻。
最後剁一點蒜末備用。
熱鍋倒油,油量比平時炒菜稍微多一點,儘量讓油沾滿整個鍋底。倒入蝦煎到兩面變色。
改成中火,倒入打好的蛋液。
雞蛋底稍微凝固成型就翻它,喜歡吃碎一點的話可以多翻幾下,最後炒出來的樣子還有點像麥當勞家的炒蛋堡哈哈哈哈哈哈。雞蛋液全部凝固之後就可以盛出來了。
鍋刷乾淨,擦乾水,重新熱鍋倒油,倒入蒜末爆香,再把瀝乾水的西藍花倒進去。
西藍花之前焯過水的話,就不要炒太久啦。炒到變色變軟,加適量蠔油和鹽巴翻炒均勻就行了。
完成~
小貼士
如果在蛋液里加適量水的話就可以做成滑蛋,不過對技術要求也會稍微高點,我這次就不嘗試啦。
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