我的減脂餐體重管理

看看是不是減脂，感覺越吃越胖呢！記住三句話養成異廋體質，早吃碳水，午吃蛋白，晚吃維生素！

用料  

我的減脂餐體重管理的做法  

1. 早吃碳水
   或者牛奶，雞蛋或煎蛋，水果，堅果，玉米，紅薯，蘋果，無糖豆漿，餃子，獼猴桃，無糖酸奶，雞胸肉，草莓，火龍果，吐司，

2. 午吃蛋白
   或者意大利面，黑椒牛排，涼拌秋葵，藜麥飯，雞胸肉，番茄炒蛋，黃瓜炒蛋，聖女果，糙米飯，煎雞胸肉，油菜雞蛋蕎麥麪！辣椒炒雞肉，西紅柿雞蛋，雜糧飯，雞腿肉炒白菜！牛肉，尖椒炒肉拌蕎麥麪，木須肉，

3. 晚吃維生素！
   或者
   雜糧飯，水煮蝦，涼拌萵筍，藜麥飯，牛排，菠菜
   生菜雞蛋豆腐湯！涼拌菜，大蝦黃瓜玉米粒雞蛋
   番茄蝦滑魔芋面
   幹豆腐卷菜
   蔬菜沙拉，自己喜歡的菜！
   番茄金針菇豆腐湯
   

小貼士

一，蛋白質

   只喝牛奶蛋白質不夠，肌肉會流失！
加個雞蛋，是固體蛋白加液體蛋白，這樣的組合，蛋白質就足夠了！肌肉就不會流失！

二，碳水

   但是，沒有碳水，蛋白質很容易在我們身體裏產生糖，再加個玉米，碳水就夠了！

三，維生素

   但是缺少維生素，碳水才能真正進行糖代謝，加水果，橙子草莓都可以，維生素有了！

四，脂肪

   但是沒有脂肪維生素就沒辦法被身體吸收，所以，加倆堅果，兩個核桃，作爲優質脂肪！
環環相扣，相互利用，纔是一頓營養的全面的減脂早餐！

五、晚上餓了，吃什麼不長肉

   吃牛肉，吃蛋白，吃黃瓜，吃西紅柿，吃雞肉，喝牛奶，喝無糖酸奶！雞肉！