減脂便當|蜂蜜芥末炒雞肉便當🍱
今天吃雞肉料理~
當然,今天也是從減脂出發的
食譜來自我的某本便當書
加了芥末籽醬,風味濃郁,大家可以試試康
用料
雞腿肉 | 1只 |
馬鈴薯 | 1/2個 |
洋葱 | 1/6個 |
黑胡椒粉 | 適量 |
海鹽 | 適量 |
植物油 | 適量 |
芥末籽醬 | 1小勺 |
蜂蜜 | 1大勺 |
生抽 | 1/2大勺 |
減脂便當|蜂蜜芥末炒雞肉便當🍱的做法
前一天
①洋葱切段,雞腿肉剔骨撒上鹽和黑胡椒(也可買現成的雞腿肉),密封袋冰箱冷藏
②將芥末籽醬、蜂蜜、生抽混合均勻放入冷藏
當天早上
①馬鈴薯切成7~8mm厚的片狀(大土豆切半圓形,小土豆直接切片)②平底鍋熱倒入植物油,將馬鈴薯與雞肉皮朝下放入,煎約2分鐘
③加入洋葱稍微拌勻,蓋上鍋蓋燜煮1分半
④加入前一天調好的調味料,炒至上色,即可出鍋
裝盒即可,雞蛋也是前一天煮好,放入生抽:水1:5裏浸泡即可
小貼士
PS.一人一個大雞腿就夠了,圖中的量是兩人份的,我用的是4個小土豆
PS.料理書説最後可撒巴西里,我撒了香菜~
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