芋泥鮮奶蛋白飲
為了把晚上的時間空出來做些喜歡的事情,經常會把Gym放在早上上班前進行,感覺一天就賺了倆小時(´∀`*)
但是再早起做早餐對我來説就不實際了,於是有了這種製作過程兩分鐘的快手早餐,雖然看起來是喝的,但是碳水蛋白質該補的一樣不落,芋頭飽腹感強,還可以用脱脂奶再降低脂肪含量,減脂期的小盆友也適用哦~
還是老規矩,雖然簡單的不行,也還是建議先看tips噢(❁´ω`❁)
用料
荔浦芋頭 | 適量 |
牛奶 | 適量 |
乳清蛋白粉 | 1tps |
芋泥鮮奶蛋白飲的做法
芋頭蒸熟/煮熟,和適量牛奶以及一勺乳清蛋白粉入料理機打勻。換上隨行杯蓋~over。
小貼士
關於食材選擇:
芋頭要選那種大個兒的粉粉的,荔浦芋頭,比較適合打飲品,小芋頭是糯的,適合燉煮。大個兒的芋頭買回來一次吃不完可以削皮洗淨切塊冷凍,吃的時候拿出來用方便快捷
牛奶可用全脂或脱脂,甚至可以換豆奶,自行按需選擇就好
乳清蛋白口味的話,選一些口味不突兀的比較好,和芋頭也好,或者其它東西放一起不違和那種,比如原味,香草,我自己用的是cream&cookies,甜度剛好也不用再加糖
用量都寫適量是因為方便按照個人需要調整,100g芋頭碳水含量20g,一勺蛋白粉蛋白質含量25g,牛奶不同品牌參照營養成分表即可。芋頭多會偏濃稠,少會偏液態,乳清蛋白粉對濃稠度影響很小
夏天可以加一些冰塊做沙冰系列,冬天可以加熱牛奶
我的時間安排供參考:起牀從冰箱拿出之前處理好冷凍的芋頭丟進小奶鍋開火煮,去洗漱,洗漱完畢芋頭也煮好了,加進料理機打好,換上隨行杯的蓋子直接帶走,整體需要操作的時間不超過兩分鐘,完美(´∀`*)
-
5月30——6月10日的烹飪做法,大廚教你詳細做法
5月31日半天,未做6月1日兒童節放假,未做,6月2日身體不適,未做,6月3日端午假期,未做用料鹽適量克5月30——6月10日的做法紅豆發麪餅玉子豆腐蝦仁蒸蛋糕青椒炒肉炒鮮蘑紫米飯孜然羊肉木耳炒腐竹菠菜湯紅棗米飯脆皮鵪鶉蛋炒杏鮑菇涼拌黃瓜紅豆發麪餅涼拌茄子炒豆腐醬燜...
-
「記錄」咖啡巧酥冰淇淋雪糕——來自b站 糖餃子的烹飪做法,大廚教你詳細做法
侵刪【[4K]手作咖啡巧酥冰激淋雪糕的做法與食譜:愛爾蘭咖啡遇上淇淋巧酥和巧克力,不需冰激淋機,一掃悶熱、戰勝豔陽-食不相瞞/糖餃子-嗶哩嗶哩】用料淡奶油「記錄」咖啡巧酥冰淇淋雪糕——來自b站糖餃子的做法下面是咖啡淇淋巧酥雪糕的做法與食譜:📍雪糕模:4個(每個...
-
完美復刻黃燜雞米飯的烹飪做法,大廚教你詳細做法
用料食材:雞腿、土豆、香菇、辣椒、小米辣、舊莊蠔油、生抽、老抽、海鮮醬、排骨醬、濃縮雞汁、鮑魚汁、食鹽、薑片完美復刻黃燜雞米飯的做法香菇加水浸泡充分泡發土豆🥔削皮土豆切成滾刀塊辣椒清洗乾淨辣椒切段大雞腿兩到三隻雞腿用刀剁成塊雞塊加清水浸泡20分...
-
在家復刻黃米涼糕的詳細做法,在家復刻黃米涼糕做法技巧
聽説沒有一個糯星人能拒絕黃米涼糕,對糯嘰嘰的食物簡直毫無抵抗力了...