藜麥小米粥

粥2.4W

藜麥營養價值
藜麥中含有蛋白質、不飽和脂肪酸、澱粉、糖分、粗纖維、皂角苷、類黃酮、B族維生素、維生素E、膽鹼、甜菜鹼、葉酸、α-亞麻酸、β-葡聚糖以及鈣元素、鎂元素、磷元素、鉀元素、鐵元素、鋅元素、硒元素、錳元素、銅元素等，其蛋白質中含有人體必需的全部9種必需氨基酸，比例適當且易於吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸。藜麥不含麩質、低脂、低熱量、低升糖指數，是非常優秀的食物。
1.藜麥中含有豐富的賴氨酸，這種成分在許多植物中都是缺乏的。賴氨酸是人體所必須的一種營養物質，能夠參與合成免疫抗體、消化酶、血漿蛋白、生長激素等人體蛋白，可以提高智力、促進生長、增強體質、改善營養不良狀況、改善失眠等。
2.藜麥中含有豐富的粗纖維，含量幾乎是糙米、燕麥和其他穀物的兩倍，能夠減少多餘的雌性激素，從而幫助平衡女性的荷爾蒙，有助孕的功效；粗纖維還能夠促進膽固醇的排出，抑制脂質吸收，對於高血脂人羣也有幫助。
3.藜麥中含有葉酸成分，葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用，也是胎兒生長髮育不可缺少的元素，備孕期間的女性服用葉酸有利於胎兒發育。
4.藜麥中含有高含量的錳元素，錳元素是一種非常重要的抗氧化劑，參與多種身體的生物過程，能夠調節血糖水平，在消化吸收重要的營養物質中激發酶的活性，分解脂肪及膽固醇及產生能量。而藜麥與常見糧食相比藜麥中錳的含量是最高的，1/4杯生藜麥可以提供成人一天需求的50%錳。
5.藜麥中含有豐富的鐵元素，鐵元素有促進造血功能、加速血紅蛋白的合成的功效，食用藜麥有防治缺鐵性貧血的功效。

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