雞胸健康低卡吃法02|番茄酸奶咖哩雞佐北非小米
番茄、酸奶、咖哩每一樣都好吃!配在一起更好吃啦~咖哩記得用咖哩粉哦,咖哩塊熱量太高,咖哩粉也很好聞!整個廚房都充滿著濃郁的咖哩味~
1大勺=15ml 1小勺=5ml 1/2小勺=2.5ml 1/4小勺=1.25ml 1杯=240ml
用料
肉 | |
雞胸 | 80g |
鹽、黑胡椒 | 少許 |
菜 | |
青椒 | 15-30g |
洋蔥 | 15-30g |
調料 | |
蒜 | 1瓣 |
姜 | 1片 |
橄欖油 | 1小勺 |
咖哩粉 | 1/2大勺 |
醬料 | |
番茄膏 | 1大勺 |
無糖酸奶 | 1大勺 |
香葉 | 1片 |
孜然、芫荽(可選) | 1小撮 |
水 | 1/4杯 |
雞胸健康低卡吃法02|番茄酸奶咖哩雞佐北非小米的做法
準備好所有食材
1.雞肉切丁,撒上適量鹽、黑胡椒;青椒切丁,洋蔥切絲,蒜姜切碎。
2.平底鍋加熱1小勺橄欖油,炒香洋蔥、姜、蒜。
3.加入雞肉待表面上色,加入咖哩粉翻炒均勻。
4.加入番茄酸奶醬,中火煮8分鐘左右。
5.加入青椒,可以在加入適量鹽和黑胡椒煮沸騰。
6.配上煮好的北非小米或者你喜歡的碳水。
小貼士
1.番茄膏我用的是笑廚的,也可以番茄打成泥。
2.無糖酸奶是自己做的過濾後比較濃稠的。
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