金秋南瓜Smoothie
秋天正是吃南瓜的季节,很喜欢新鲜南瓜的清香,於是做成一款适合秋日润燥的Smoothie。
口感有豆香(食物混搭的神奇之处),虽然是纯素,口感却完全不输奶昔。
想排毒或减肥的同学们,可以尝试用smoothie代餐,但要搭配均衡喔.
一定要循序渐进,不要一下子就凶猛地三餐不吃直接饮果汁,这样很容易低血糖.
果汁占每日饮食比例要慢慢从低到高调整,饮果汁代餐前後的飲食都不要大鱼大肉或太油腻,最好从清淡饮食再逐渐转为代餐。
不作为代餐的话,饮的时候最好空腹,或起码距离吃饭时间有一个小时.
做此類smoothie盡量不要加牛奶類製品,否則會影響吸收蔬果營養.
我习惯了早午两餐都饮smoothie,另外还会做运动,但没有想象中那么容易饿。
用料
南瓜 | 半杯 |
红萝卜 | 三分一根或半根 |
香蕉 | 1.5条-条 |
饮用水 | 一杯 |
金秋南瓜Smoothie的做法
所有材料洗净切小块。
先将胡萝卜入搅拌机,加水,打至润滑。
然后加南瓜,再打至没有颗粒。
最后加香蕉,打成浓稠的Smoothie。
可以撒上罗勒子或者奇亚籽。
小贴士
一杯为美制,大约230ml。可以直接用250ml 的杯子来衡量。
胡萝卜不要太多,否则会有颗粒感。
刚开始饮smoothie的人如果不习惯口感,可以适当加水降低浓稠度。
加罗勒子等遇水膨胀的食物,可以增加饱腹感。但不建议女生加魔芋,太寒凉。
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