快手减脂增肌の10个便当(好看又好吃😋)
这是买了便当盒的第二周,每天通勤路上想的最多的就是,明天我的便当盒里要装些什么菜…
虽然伤脑筋,但是,打开便当盒的时候,感觉超幸福呢!
(便当是asvel的,我用的这款容量不大,比较适合女生用,男生的话可以选择他家其他款!)
用料
高蛋白肉类 | 2份 |
蔬菜类 | 2份 |
主食类 | 1份 |
快手减脂增肌の10个便当(好看又好吃😋)的做法
1、南瓜汤:去皮南瓜煮熟后切小块,加入适量牛奶,搅拌机上场!搞定👌👌
2、烤鸡腿肉:鸡腿洗净剪开,加酱油/黑胡椒腌制一会,进烤箱200度15分钟,搞定👌👌
3、杂蔬饭:紫甘蓝/胡萝卜切小,和玉米一起倒入淘好的米里,撒了点黑胡椒,进电饭煲,等待搞定👌👌1、牛排:切一点牛排旁边的肥肉,在平底锅上煎出油,上牛排,搞定👌👌
2、三文鱼/生菜:三文鱼抹上橄榄油,撒点盐,生菜洗干净,让它陪葬,一起进烤箱200度10分钟,搞定👌👌1、烤鸡胸肉:其实和烤鸡腿差不多,很容易搞定👌👌
2、白灼虾:这次陪葬的是葱姜,水烧开和虾一起下去,红了之后捞起来剥掉虾壳,搞定👌👌
3、蟹柳:买的是7-11的,特别好吃,买回来=搞定👌👌1、牛排:就是前几天那顿牛排搞太熟了,导致第二天吃的时候口感不好,这次索性稍微煎一煎,就切片了,早点搞定👌👌
2、烤鸡翅=鸡腿,拆骨装盒,搞定👌👌
3、烤蔬菜们:选择喜欢的蔬菜,切不切小也看你喜欢,铺不铺满满烤盘看你胃口大小,抹上油,撒点盐和黑胡椒,进烤箱,搞定👌👌1、烤章鱼须:其实吧,所有烤的东西都差不多,参考烤鸡腿就行…只是它须须头太长了,装盒的时候一刀两断了,然后搞定👌👌
2、煮去皮鸽子肉:就是烧了个鸽子汤,大家都在减脂,怎么可以不去皮???脱了皮,就搞定了👌👌杂蔬跑了个蛋:我的杂蔬有紫甘蓝、胡萝卜、玉米粒,其实大家喜欢吃啥蔬菜就准备啥,重点要切切小,否则蛋就跑不起来了哟哟哟!蔬菜先下锅炒一炒,就可以下蛋啦!反正我下了🥚🥚🥚哈哈哈,旁友们别忘了这是减脂便当,反正我下蛋的时候没放油☹️然后,搞定👌👌
1、杂蔬饭:看出来了吗,各种蔬菜买一颗,就能翻花样吃好多顿……今天和米一起,全都扔进锅里,撒黑胡椒,生抽,搅拌,开煮…然后搞定👌👌
2、芥末章鱼黑木耳:小🐙洗干净切小,咪咪小的那种,水里过一下…总之很快过一下…手速要快…捞出来加上也咪咪小的黑木耳,挤上芥末,搞定👌👌小番茄切一切,牛排煎一煎,通心粉+金枪鱼罐头捣一捣,鸡蛋煮一煮,拿掉蛋黄给猫吃,搞定👌👌
1、牡蛎跑蛋:这个菜炒出来和我想象哦不太一样…可能油太少了吧…黑漆漆的…只好临时烤了两个大虾进行遮瑕。然后摆盘搞定👌👌
2、南瓜蒸一蒸,芦笋炒一炒,搞定👌👌1、海鲜粥:毫无技术含量,但又鲜的眉毛掉下来的粥!爱吃啥海鲜就往里扔!重点就是先煮粥再扔海鲜!然后,就搞定👌👌
2、厚蛋烧:三个🥚,120ml牛奶,搅拌,下平底锅,卷卷卷,用手指量好大小,切了它!搞定👌👌
小贴士
1、牛排类:装饭盒之前可以做的比直接吃的时候略微生些些,毕竟便当是要热了之后再吃的,不过也看个人喜好啦~
2、减脂重点:要注意,少摄入脂肪,所以牛奶我都选择低脂奶,白煮蛋基本只吃蛋白,肉类一定去皮。
3、烤物:有时间的话可以提前一晚腌制,会更入味哦~
9.6更新
➮关于蔬菜:一般我都是在周末买一些可以放的,像紫甘蓝、包心菜、番茄这种,而且我这个人早上起不来,只能前一晚准备便当,所以基本你们看不到绿叶菜😅其实如果早上起得来,搞点绿叶菜也是极好的🤣
➮关于荤菜:要考虑到便当隔一夜之后不会腥,所以鱼类也做的鲜少。不过至少目前我做的这些肉类也够翻很多花样了哟~多花点心思,减脂增肌的路上也没有那么辛苦啦💪🏻💪🏻💪🏻
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