一周减脂餐(7.20-7.24)提前达成三周6.4斤计划
本周减脂餐只有5天。因为提前完成了7.6-7.26的三周减脂计划,到24日累计减重6.4斤,所以提前了一天结束,调整两天回血,7.27开始继续下一周期。
用料
碳水 | 50% |
蛋白质 | 25% |
脂肪 | 25% |
一周减脂餐(7.20-7.24)提前达成三周6.4斤计划的做法
7.20午餐,蒸南瓜,清炒空心菜,鲫鱼荷包蛋,苏打水,426卡。
7.20晚餐,伪海鲜面疙瘩(全麦饼皮切片,西红柿,生菜,金针菇,甜虾,鲫鱼汤),381卡。
7.21午餐,培根金针菇卷配生菜,香煎奶油小土豆+西兰花,柠檬水,438卡。
7.21晚餐,鸡胸肉玉米粒沙拉(鸡胸肉,玉米粒,生菜,黄瓜,胡萝卜,苹果,葡萄,油醋汁),359卡。
7.22早餐,咖啡蛋白饮,高蛋白夹心卷,鸡肉丸,葡萄,362卡。
7.22午餐,自制鸭血粉丝汤(鸭血,鸭肝,鸭肠,鸭肫,油豆腐,粉丝,香菜,辣椒油),493卡。
7.22晚餐,水果椰蓉烤麦片(香蕉,苹果,红豆抹茶麦片,鸡蛋,低脂牛奶,椰蓉),331卡。
7.23早餐,荞麦鸡胸肉生菜卷饼(荞麦饼皮=荞麦粉+低脂牛奶+鸡蛋),383卡。
7.23午餐,土豆胡萝卜烩牛腱肉,426卡。
7.23晚餐,西红柿丝瓜荷包蛋荞麦面,375卡。
7.24早餐,全麦杂粮脆饼,蛋白棒,高芊麦芽豆乳饮,香菇脆,323卡。
7.24午餐,什锦鸡肉饭(鸡胸肉,玉米粒,胡萝卜,生菜,香菇,梅干菜,杂粮饭),463卡。
7.24晚餐,清蒸鲳鳊鱼,蒸红薯,西兰花蒸蛋,柠檬水,383卡。
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