一周减肥食谱——两周已瘦5.2斤
🍀每天好好吃饭,已经成功瘦身5.2斤——佛系减肥小宁(虽然偶尔还是管不住嘴),不想让体重掉太快
🍀好好喝水,好好吃饭,合理饮食,你一定会瘦的!
🍀持续更新~
用料
牛肉,鸡肉,猪瘦肉,虾 | 补充蛋白质 |
各种蔬菜 | 若干 |
紫薯,红薯,土豆,全麦面包,荞麦面 | 补充碳水 |
香蕉,圣女果,橙子,苹果 | 若干 |
优质坚果 | 补充脂肪 |
一周减肥食谱——两周已瘦5.2斤的做法
✨周一
👉早餐:养生紫甘蓝香蕉牛奶(这个真的绝了,巨好喝!👍)+自制肉松黑麦卷饼
👉午餐:红烧鸡翅+红豆糯米粥+蜜汁杏鲍菇+自制蔬菜鸡肉丸+干煸大头菜
👉晚餐:红枣花生猪蹄汤+芹菜土豆条+紫薯+圣女果+菠菜
👉上午加餐:一个小橙子
✨共计:1400千卡✨周二
👉早餐:香蕉牛奶燕麦粥+自制玉米烙
👉午餐:香菇里脊+黑米赤豆薏仁粥+拍黄瓜
👉晚餐:自制无糖酸奶+黄瓜炒鸡胸肉+紫薯
👉上午加餐:火龙果半个
✨共计:1281千卡✨周三
👉早餐:紫薯+番茄金针菇汤+水煮蛋+香蕉+鸡肉肠
👉午餐:韭菜鸡蛋水饺
👉晚餐:金针菇菠菜+红薯粥+自制无糖酸奶+红烧豆腐+煎鸡胸肉
👉加餐:丑柑
✨共计:1273千卡✨周四
👉早餐:自制黑麦铜锣烧+低脂奶+坚果+红枣
👉午餐:煎鸦片鱼+玉米+水煮西蓝花+韭菜炒鸡蛋
👉晚餐:自制无糖酸奶+紫薯+番茄豆腐
👉加餐:苹果🍎和香蕉
✨共计:1287千卡✨周五
👉早餐:自制鸡胸肉黑麦卷饼+无糖酸奶燕麦碗
👉午餐:洋葱炒牛肉+无米炒饭+丑柑
👉晚餐:养生五米饭+凉拌豆皮+菠萝
👉加餐:杏仁
✨共计:1281千卡✨周六
👉早餐:自制三明治+香蕉牛奶
👉午餐:木耳炒丝瓜+水煮虾+红薯
👉晚餐:自制无糖酸奶+紫薯+番茄炒蛋
👉加餐:苹果+香蕉
✨共计:1139千卡✨周日
👉早餐:全麦香蕉松饼(没有一次做的特别好看,不过味道真的可)+红枣豆浆+葡萄干+腰果
👉午餐:金针菇拌鸡丝+南瓜🎃面包+水煮荷兰豆+水煮木耳
👉晚餐:红烧带鱼+水煮娃娃菜+红枣花生红豆粥+菠菜+橙子
👉上午加餐:香蕉+红枣
✨共计:1100千卡
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