㊙️【一周瘦4️⃣斤】🔥让你边吃边瘦的减脂午餐食谱

🥳悄咪咪告诉你们 我已经瘦了8️⃣斤了
假期疯狂的吃吃吃 体重蹭蹭蹭往上长😭
天气也在渐渐热起来了 这肥不减是不行啊
今天给你们分享一下我最近一周的减脂午餐
我的减脂原则👇🏿
❗️不让自己饿着
❗️少油（或无油）少盐无糖（或少糖）少碳化
❗️每天早上7-8点之间起床 晚上11点左右睡觉
❗️早餐在9点前完成 晚上7点之后不喝水不进食
❗️下午3点-5点之间大量喝水 但不超过2L
❗️每天保证2h运动
💪🏿我个人认为减肥是没有什么捷径的 全靠自律养生健康的生活方式以及一颗有恒心有毅力的心

用料  

㊙️【一周瘦4️⃣斤】🔥让你边吃边瘦的减脂午餐食谱的做法  

1. 1.香煎芦笋➕白洋葱 2.香煎鸡胸肉➕巴沙鱼 3.美式炒蛋

2. 芦笋彩椒鸡胸豆腐沙拉

3. 1.牛油果豆腐沙拉 2.水煮黄瓜➕胡萝卜 3.香煎牛肉粒

4. 1.香煎芦笋 2.水煮香菇➕杏鲍菇➕鸡胸肉 3.日式大根烧

5. 1.香煎鸡胸肉 2.胡萝卜西兰花豆腐沙拉 3.美式炒蛋

6. 1.水煮胡萝卜➕青椒➕西兰花 2.水煮鸡胸肉 3.半个牛油果

7. 1.香煎鸡胸肉➕芦笋 2.紫甘蓝彩椒豆腐沙拉

小贴士

减脂期间最关键的是管住自己的嘴
🈲一切垃圾食品
减脂餐自己用心好好搭配 其实还是很好吃的
水煮菜可以用油醋汁等比较低卡的酱汁调味
至于要不要戒碳水化合物
其实有的人认为减肥期间最好不吃碳水化合物 但我个人认为少吃就可以了 完全戒碳化的话 身体承受的住吗？姨妈还会准时来见你吗？
碳化我一般放在早上或中午吃 大部分是早上吃 晚上就不吃碳化了 晚上我一般就吃水煮菜 以绿叶菜为主
加油🥰