减肥主食代餐!香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱!
减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如:虾肉,鱼肉,鸡胸肉,牛肉等 减肥餐不是天天要白水煮菜,油料不粘的,鸡蛋,玉米,南瓜,薯类,全麦,豆类都是可以吃的 真正需要控制的是精粉面食,大米,油炸,烘焙甜品等 合理搭配饮食,一日三餐,坚持自律,真的会瘦的 鸡胸肉减重期间我是吃的最多的,价格实惠脂肪含量低,可以做成鸡肉丸,煎鸡肉,煎好以后夹全麦面包,包全麦鸡肉包子等多种做法 本方用的是现成调料,不想用也可以自己配 具体如下以500克鸡肉为例 盐1克 生抽2勺 蚝油1勺 白胡椒粉1克 黑胡椒碎2克 白糖0.5-1克
用料
鸡胸肉 | 1000克 |
黑胡椒碎 | 5克 |
奥尔良腌料 | 70克 |
生菜 | 适量 |
鸡胸肉去油去筋膜洗干净
切成薄片
一直用的这个腌料
腌料兑点水化开,和鸡肉搅拌均匀
我加了点黑胡椒碎,很入味(不喜可以省略哦)
再次搅拌均匀
分成六份,放入保鲜袋,冰箱冷藏一晚上更好的入味,然后再改为冷冻保存(一般冻两周没有问题)
分成六份,放入保鲜袋,冰箱冷藏一晚上更好的入味,然后再改为冷冻保存(一般冻两周没有问题)
吃的时候提前拿出来一袋化冻
平底不粘锅刷一点点玉米油
放入鸡胸肉,摊开
中小火煎,一面上色后翻面,两面上色熟透关火,过程3-5分钟左右
生菜洗干净
铺到盘中,放上鸡胸肉,其实用生菜卷着肉挺好吃滴
小贴士
减肥的朋友们要多吃这些健康的食品,不一定说减肥不能吃肉哦1
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