吃饭饱的减肥

我是杜坎实践者，2015年三个月减了23斤，后来陆陆续续一共减了27斤。6年过去了，后来一直都是正常的健康饮食，平时偶尔在家蹦一蹦，院子里面走一走这种运动量，没有刻意再去控制饮食内容，只不过不会暴饮暴食。事实证明，基本上没有反弹。

用料  

吃饭饱的减肥的做法  

1. 一速效期：1—7天（大约减重2—5公斤） 只吃蛋白质实物：豆腐、干豆腐、鸡蛋、所有海鲜和鱼类、瘦牛肉、里脊肉、鸡胸肉、动物肝脏和舌头。（不能放油，无糖无脂无盐）

2. 二缓效期：蛋白质餐和蛋白质+蔬菜餐交替进行，直到达到理想重量 蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、香菇、紫甘蓝、葱、芹菜、茴香、生菜、茄子、

3. 三，巩固期 每天一个苹果、两片全麦面包，每周两顿自由餐（不能吃撑），保证每周一天蛋白质，
   
   四稳定期：每周四吃一天蛋白质餐。

小贴士

它是纯蛋白质饮食法，理论目标是只摄取三大类食品营养素中的一种——蛋白质。每天大概要喝一公升半到两升的水，摄取水分是不可或缺的。必须少盐 一定要注意少吃多运动，管住嘴迈开腿。合理膳食，注意休息。