纯正的减肥沙拉
夏天来了,赘肉还没离开。我的工作运动量很大,但由于人老了代谢率很低,所以死活没瘦。不得已,吃几天diy减肥餐吧。图片两人份。没有沙拉酱。沙拉酱热量很高的,除非实在吃不下去不然尽量不要放吧!
用料
鸡蛋 | 2个 |
生菜 | 2株 |
芝麻菜 | 1小把 |
小番茄(非圣女果) | 10颗 |
鸡胸肉 | 2块 |
欧芹、罗勒、牛至干草粉 | 1小撮 |
盐 | 1小撮 |
秋葵 | 5颗 |
南瓜籽、蓝莓干等坚果 | 适量 |
纯正的减肥沙拉的做法
鸡胸肉洗净,入盐调味,上撒干草粉,入烤箱。同时煮水煮蛋。
秋葵入盐调味,入烤箱。
蔬菜洗净并切好,入坚果,装盘。
鸡肉、秋葵烤好,鸡蛋煮好后切好装盘。
吃。蔬菜味淡了的话,就一口菜+肉这样就着吃,并不会很味淡的。加上坚果类丰富口感,反正我的口味不挑,我还是能吃完。实在坚持不住就加酱吧(最好是自制酱)。光是吃也不够,合理安排运动也很重要。通过有氧运动减水分+减脂,同时举铁防止肌流失,你可以很苗条!
小贴士
里面加的东西可以自己乱组合,只要不加【1⃣️精制碳水2⃣️反式脂肪3⃣️沙拉酱4⃣️糖或糖浆5⃣️有很多味觉添加剂的现成食材如培根、火腿肠、果脯蜜饯果干】等食材即可。
注意:适量的【优质油脂】是很必要的!不会增肥的同时!还会保护你的心血管!同时防止便秘!所以如果需要增加滋味和口感,请放心添加一些橄榄油/坚果油/鱼油等进行烹饪。
沙拉是最不需要厨艺,同时又能大大保证你充足的营养摄入的食物。大家减肥加油。
p.s.上面说到的各种食材或名词,如果不懂的朋友可以留言提问,我再单独展开来讲。
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