减脂增肌香菇牛肉丸【水煮型】
做减脂便当的时候一直想自己做牛肉丸,做一次可以吃好多顿那种。但是总找不到适合减脂餐吃的牛肉丸,参考了好几个方子,综合综合。
此款牛肉丸是水煮出来的,非油煎。手剁,有肉感。
偷懒天猫超市买的500g的牛肉馅,是肥瘦相间型的。减脂要求比较严格,就现买瘦牛肉。
这个方子没用到洋葱,不是我不放而是因为做的时候发现家里洋葱没了……我又懒得出去买,就这样做吧。成品味道很是不错( ̄∇ ̄),如果加上洋葱味道应该更好~
可以做成牛肉丸,也可以做成饼状。做完后放冷冻,做减脂餐拿出来随意炒。
用料
牛肉 | 500克 |
香菇(大) | 3朵 |
胡萝卜(偏小) | 1根 |
姜末 | 适量 |
盐 | 8克 |
糖(可不放) | 6克 |
白胡椒粉(现磨) | 1.5克 |
蒸鱼豉油 | 15~20g |
鸡蛋 | 2个 |
淀粉 | 40g |
料酒(可不放) | 适量 |
蚝油(可不放) | 5g(一小勺) |
减脂增肌香菇牛肉丸【水煮型】的做法
我有料理棒,但是想吃有肉感的牛肉丸,所以还是选择用手剁的。虽然是买的牛肉馅,但是不够细,所以继续手剁了好一会儿。
香菇&胡萝卜&生姜能切多细切多细。有洋葱的话味道就更棒了。鸡蛋可以选择1个蛋清+1个全蛋,偷懒了,直接两个鸡蛋下去。盐、糖、现磨白胡椒、蒸鱼豉油、蚝油、料酒、淀粉全部放上去。直接上手顺时针搅拌均匀,大概搅拌个10分钟吧。给牛肉糊糊做个马杀鸡就更好了~
大火烧开水,用虎口位置挤出一个小圆啾啾,用勺子挖下去,煮8-10分钟,捞出。
也可以弄成饼状,依旧锅里煮出来。饼可以拿来做三明治~我的饼有点丑。
大小随意,我做的个头很小,这样熟的快,挤大了就煮久一点。
虽然是肥瘦相间的牛肉馅,但是因为水煮版的,油脂煮出去好多。煮完全部后,整个水上面浮着一层油,这样一想我就安心了好多╮( ̄▽ ̄"")╭
牛肉丸55g,跟全麦通心粉55g,加上红椒,倒点生抽不放盐,随意炒,再配上一份蔬菜,一份减脂便当就OK了。
水烧开,番茄画十字水里呆10s后去皮,再切丁翻炒成茄汁,放入牛肉丸,加点盐or生抽煮一会儿。哎呀妈鸭,搭配全麦意面/杂粮饭,再配一份蔬菜,不要太好吃!( ̄▽ ̄)。茄汁牛肉丸超下饭!
贝果夹一切之牛肉饼贝果三明治。早晨来不及拍系列,手机随意拍。生菜/低脂芝士片/去皮番茄/无油煎牛肉饼/贝果。敲好吃~
小贴士
1、想有嚼劲点,淀粉少点。这款出来的牛肉丸很嫩。
2、正规点尽量选择瘦牛肉,我偷懒买的牛肉馅。
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