低脂超嫩滑芦笋鱼柳蛋饼（减脂餐第12道）鱼的第3种花样做法

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用料  

低脂超嫩滑芦笋鱼柳蛋饼（减脂餐第12道）鱼的第3种花样做法的做法  

1. 准备食材如图

2. 1、龙利鱼洗净切块加入黑胡椒粉、料酒、盐腌制30分钟，芦笋洗净斜刀切段。

3. 芦笋焯水

4. 2、不粘锅内喷少于油放入龙利鱼块煎5分钟成熟，（烹饪方法还可以选择用水煮5分钟也可以用烤箱上下火180度烤10分钟）

5. 5分钟后倒入焯好水的芦笋，翻炒均匀。
   

6. 1个鸡蛋加50克脱脂牛奶搅拌均匀，倒入锅内煎至蛋液凝固。

7. 装盘即可。这道低脂芦笋鱼柳蛋饼特别鲜嫰不干不柴作为早餐方便方便快捷10分钟搞定，再搭配一拳头碳水一顿减脂餐就做好了值得一试期待亲们的作业呦😚

小贴士

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