【减脂健身餐】三文鱼牛油果五谷饭
饭2.91W
健身后身体需要蛋白质和淀粉来补充和塑造肌肉,来一碗三文鱼牛油果饭,低脂高蛋白,而且很管饱
用料
牛油果 | 半个 |
三文鱼 | 一块 |
菠菜 | 一把 |
水波蛋 | 一个 |
薏仁五谷饭 | 一人份 |
泡菜 | |
酸黄瓜 | |
海苔 |
【减脂健身餐】三文鱼牛油果五谷饭的做法
薏仁,黑米,燕麦,糙米混合放入电饭煲煮熟
三文鱼腌制一下然后上面撒盐和胡椒放到烤箱350华氏烤15min
水煮开放一点白醋,用筷子八字搅拌水然后打入鸡蛋,煮至鸡蛋凝固捞出备用
菠菜用开水烫一下沥干水
五谷饭约100g放在碗底,把所有备好的料盖在米饭上面最后撒上海苔
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