意大利海鲜面 低脂高蛋白餐
在意大利青口贝质量很好,所以海鲜面是离不开青口和地中海鳌虾。 北京的青口贝和蛤蜊 我在盒马买(质量一般),虾只能选基围虾,鱿鱼这次没放。 做法不难,但是步骤多哈。味道非常好!
用料
青口贝 | |
蛤蜊 | |
圣女果 | |
橄榄油 | |
意面 | |
意面酱(可选) | |
大蒜(可选) | |
黑胡椒 |
意大利海鲜面 低脂高蛋白餐的做法
这是一人量。建议做多人量好操作
意面水煮半熟(这次水不需要放盐了)
大锅里面放一层橄榄油,倒入吐好沙的青口贝和蛤蜊) 盖锅盖闷熟(贝壳打开 汤汁出来) 。
捞出半熟的意面,处理虾。 我把虾去身体段壳,在刀划开肚子取黑线。一定要留住虾头哦。
过滤青口和蛤蜊的汤 留下来稍后用。 青口 和蛤蜊肉取出 备用
取一个平底锅, 铺上橄榄油和圣女果。 可以加大蒜。
放入处理好的虾
稍微煸下 加点黑胡椒(如果有新鲜鱿鱼 也是这步码放在平底锅煸)
倒入意面和青口蛤蜊汤(一定要过滤汤去处沙子杂质)
加入些意面酱(可选) 最后加入青口和蛤蜊肉。
意面酱我只选这个牌子的辣味。(在意大利习惯了)出锅! 壳子可以做装饰。我属于手残党不会搞啦。 不建议把汤汁收太干,因为意面装盘后还会吸收汤汁。
小贴士
是个孩子的 锌 钙 等微量元素补充。全家一起配白葡萄酒和乳酪盘也是很适合周末的健康餐
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