低卡番茄辣汤荞麦面
健身减肥期的你又想满足口腹之欲,怎么办呢?
1.番茄汤加入小米椒使汤有点微微的辣味,加上番茄的酸,完美!
2.鸡蛋要控制好时间,这样炒出来的就会很滑很软。
用料
鸡蛋 | 2 |
西兰花 | 小半个 |
西红柿 | 2个 |
豆腐 | 一片 |
小米椒 | 2个 |
荞麦面 | 80克 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
低卡番茄辣汤荞麦面的做法
准备食材
1.西红柿在表面切十字刀,要浅浅的哦
2.开水煮一下西红柿,捞出,把皮去掉,切成小丁备用
3.豆腐切小丁备用,小米椒一个切丁备用
4.西兰花,撕小块,开水加少许盐下西兰花煮变色,捞出备用
5.鸡蛋打入碗中,加少许盐,打散备用
制作中
1.锅中加少许油,油热,加小米椒、十三香炒出辣味,番茄丁下锅翻炒,边炒边压,是番茄更出味,炒制一会加水,根据自己的量掌握,加入豆腐丁,加少许番茄酱和盐,大火烧开后转小火慢炖,炖十分钟左右这个时间也要自己看情况控制哦
2.番茄汤炖制过程中将西兰花轻炒,平底锅加少油,下去西兰花,加胡椒粉,少许盐,因为已经煮过,翻炒即可出锅,或者喜欢水煮的可以直接摆盘啦
3.锅中加少许油,一点点就好,油热将蛋液倒入,后迅速用筷子将鸡蛋打散,炒制金黄出锅装盘,散一点黑胡椒
4.水烧开煮面,按说明煮就好啦,可以加1点点盐和几滴油,这样的面不容易粘,捞出过凉水,捞出装盘
5.炖好的汤倒入汤碗
小贴士
番茄辣汤➕滑蛋➕清炒西兰花➕荞麦面,共560千卡
番茄 2.0个(小),32千卡
豆腐 1.0片,84千卡
小米椒 3.0克,1千卡
番茄酱 30.0克,25千卡
鸡蛋 1.0只(大),89千卡
西兰花 80.0克,29千卡
Niko 胡椒粉 5.0克,16千卡
金龙鱼 荞麦多麦芯挂面 80.0克,284千卡
感受
1.番茄汤加入小米椒使汤有点微微的辣味,加上番茄的酸,完美
2.鸡蛋要控制好时间,这样炒出来的就会很滑很软
3.如果你觉得煮面麻烦也可以直接在番茄汤中下面,这样更入味哦
-
干烧奶油大虾意大利面 (奶油大虾意面)的烹饪做法,大厨教你详细做法
干烧汁加入淡奶油中西完美融合吃腻了番茄和奶油意面的一定要试试看这种做法用料姜20克料酒2汤勺糖一茶勺虾8只生抽半汤勺番茄酱3汤勺蒜头6瓣黑胡椒适量干酪丝适量适量干烧奶油大虾意大利面(奶油大虾意面)的做法材料准备虾去壳留尾开背去虾线,沥干水分加少许盐和黑...
-
玉米面月亮馍的做法和图解,玉米面月亮馍怎么做更好吃
零基础,新手友好。用料玉米面150克普通面粉350克酵母5克泡打粉5克白糖30克鸡蛋1个温水250克玉米面月亮馍的做法将所有材料混合在一起,搅拌成絮状之后开始揉面。这个比例可以揉成比较软和的面团,封上保鲜膜开始发酵。我用烤箱30度发酵50分钟。发酵好之后,揉面垫上撒...
-
随煮辛拉面食谱做法大全,超简单的随煮辛拉面做法步骤
爱心物资里有辛拉面,做一碗网红版。用料农心辣白菜辛拉面200克圆葱半根餐肉或培根6片蓝皇蛋2个生菜1小棵芝士1片其他随意随煮辛拉面的做法备料煎火腿,煎好备用炒圆葱和其他菜,加开水煮汤。煮面,去水。面煮滚撩到汤锅。煮滚加辣粉,加生菜打蛋,煮滚装碗。喜欢芝士的上...
-
低脂纯素-520素旦糕1⃣️的烹饪做法,大厨教你详细做法
520❤给自己一份爱心素旦糕用料荞麦粉150克香蕉380克可葵多连心形模具1个低脂纯素-520素旦糕1⃣️的做法1.香蕉压泥加入荞麦粉充分混合2.倒入多连心形模具3.震动几下目测没有气泡烤箱设置:上下150度20分钟今天这个香蕉泥荞麦粉直接混合做,并没有发酵,150度20分钟已...