茄汁浓汤三文鱼手擀面
弟弟的午晚餐🥣
茄汁浓汤三文鱼手擀面
一晚面面颜色好看内容也丰富
宽面是紫薯黑米面粉擀的
三文鱼富含不饱和脂肪酸
优质蛋白质、DHA等等
搭配番茄、胡萝卜和菠菜
营养超棒😂😂
用料
紫薯黑米面粉 | 50克 |
食用油 | 1克 |
清水 | 26克 |
三文鱼 | 一小块 |
番茄 | 1个 |
胡萝卜 | 小半根根 |
菠菜 | 适量 |
茄汁浓汤三文鱼手擀面的做法
手擀面准备食材:紫薯黑面粉50g,植物油1g,清水26g
面粉、清水、植物油搅拌成絮状
手揉成光滑的面团
撒上些干面粉,擀成面片(撒面粉防止粘连,可以先撒少一点,边擀边撒,这样擀出来的面皮比较均匀)
擀至薄薄的一层,用擀面杖抬起来不粘连
大概这个厚度(很薄的一层面片)
面皮一层层折叠起来
切成宝宝吃的宽度
再撒上些干面粉
抓开、抓散就可以了
汤面准备食材:手擀面适量、三文鱼一小袋、番茄一个、胡萝卜小半根、菠菜适量
三文鱼切小块
滴入少许柠檬汁去腥
菠菜焯水后切碎,胡萝卜切碎,番茄去皮去籽切碎
平底锅倒少许油放入番茄碎翻炒
炒香后放入胡萝卜碎继续翻炒一分钟
加入适量清水
水开后放入三文鱼
一分钟后放入手擀面
临出锅之前放入菠菜碎
和一丢丢宝宝酱油调味即可
一碗茄汁浓汤三文鱼手擀面就做好了
有菜有肉,荤素搭配,营养升级~
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