番茄汁利马豆西葫芦通心粉
利马豆Lima beans,原产于墨西哥或秘鲁。菜豆亚种。利马豆是一种很好的膳食纤维来源,含优质蛋白质,并可降低胆固醇。其较低的胆固醇和高纤维食用后不会使血糖升高,可平衡血糖并能稳定而缓慢的释放豆中的蛋白质和复合碳水化合物。利马豆还可以帮助储存和吸收铁,尤其适合经期食用。注意⚠️不可生食利马豆,有一种有毒物质“亚麻苦苷”,在煮熟后是安全的。
用料
利马豆(洋扁豆) | 35克 |
自制番茄酱 | 两大勺 |
黑胡椒粉 | 适量 |
一种配菜(西葫芦) | 适量 |
全麦肘状通心粉 | 20-30克 |
摆盘菜 | 西兰花 |
喜马拉雅粉盐 | 适量 |
枫糖 | 适量 |
番茄汁利马豆西葫芦通心粉的做法
利马豆泡过夜
豆子加水煮熟捞起备用。大约15分钟左右。泡过的豆子很容易熟。
另起一锅水,加入适量盐,将肘状通心粉煮熟捞起备用。
炒锅中加入适量清水,水开后放入西葫芦。
西葫芦煮熟后加入番茄酱和利马豆,拌匀,炖煮片刻,直到食材都入味。撒调味料,调整到你满意的口味。
再跟通心粉拌匀
用汆熟的西兰花点缀。
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