减肥食谱——南瓜小米粥
这道粥品本来是做了牙齿矫正后,牙齿使不上劲儿才做的,意外发现附带了减肥效果……
可以说瘦身效果波群,吃这个晚上的体重基本和早晨持平,甚至有时候比早上的还轻……
小米属于粗粮,南瓜属于粗纤维食物……多吃可以促进肠胃蠕动,加速身体新陈代谢;改善血糖生成反应,降低餐后血糖含量;降低血糖中的胆固醇含量,预防高血脂和心血管疾病;还可以控制体重,减少肥胖病的发生。
*不过小朋友,还有胃肠功能差,及经常腹泻的人就不建议食用了。
用料
小米 | 50克 |
水 | 300克 |
南瓜 | 300克 |
减肥食谱——南瓜小米粥的做法
南瓜去皮去籽,切去中心的絮状瓜瓤后,切成小块放入碗中,放入蒸锅,水开后蒸20分钟左右。
*南瓜尽量切小块些,容易熟小米倒入小奶锅中,淘洗干净后加入300克的水,中火煮沸后,换小火煮10~15分钟。
小米煮到水份蒸发了四分之三的程度,注意不要煮干了!蒸好的南瓜用压泥器或勺背压成南瓜泥,倒入煮好的小米粥中,用勺搅拌至小米粒粒分开……开小火煮沸即可。
*蒸南瓜的水不要倒,和南瓜一起制成南瓜泥!
小贴士
1.南瓜一定要选用切开后,切面偏橙黄色的南瓜,这样颜色深的南瓜比较甜。
2.这道粥因为是个减肥食谱,不建议额外添加糖!如果南瓜选购的很好,那么南瓜自身的甜味已经足够了。
3.这个粥整体状态是偏浓稠的,水没有放太多。除了凸显南瓜的甜味外,更重要的是脂肪的产生离不开水,所以作为一个减肥食谱,水就尽量少一些了。
-
黑米粥(万能煮粥法+万能喝粥法)的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料表里只有一碗的量!大家自行增减!微甜!自行加糖万能粥水配比米:水=1:10建议先泡再煮!用料黑米20克燕麦3克大米7克冰糖10克水300g黑米粥(万能煮粥法+万能喝粥法)的做法黑米粥:前一晚洗好放好米、水,冰糖也可直接放,预约明天早上煮粥,不够稠就再煮一次喝吧!黑米冰棒:黑...
-
荞麦桂圆粥,超级谷物的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料100克麥,浸泡2小時40克藜麥(任一種類),洗淨後歷乾900克水30克桂圓乾,浸泡米酒15分鐘30克冰糖荞麦桂圆粥,超级谷物的做法1將蒿麥、藜麥和水放入主鍋,以20分/100℃/速度1烹煮。2加入桂圓和冰糖,以5分/100°℃/速度1烹煮,即可享用。ok...
-
山药绿豆百合粥的做法和图解,山药绿豆百合粥怎么做更好吃
排毒养颜的。最主要排肝脏的毒用料绿豆山药百合大米山药绿豆百合粥的做法最好把绿豆提前泡2个小时。或者直接加水先煮绿豆半个小时,接着加洗切好的山药,接着加百合。到这一步我是直接放了提前做好的米饭,因为这样很快。...
-
营养开胃“滑蛋牛肉粥”的烹饪做法,大厨教你详细做法
今天要给大家分享我的这款“滑蛋牛肉粥”,我这个版本加入了裹着鸡蛋液的牛肉,肉质很鲜嫩,真的非常非常营养、好喝😋用料牛肉350g鸡蛋2个大米300g料酒1汤勺淀粉1汤勺味好美白胡椒粉适量味好美黑胡椒粉适量油菜(或其他绿叶菜)把小葱适量盐适量营养开胃【滑蛋牛肉粥】...
相关文章
- 减肥小米粥食谱做法大全,超简单的减肥小米粥做法步骤
- 减肥食谱:南瓜味超浓郁的🎃小米粥(省时版)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥小食谱食谱做法大全,超简单的减肥小食谱做法步骤
- 食美粥-减肥粥系列|“荠菜小米粥”消除水肿 控制体重 减肥瘦身食谱 营养早餐的详细做法,食美粥-减肥粥系列|“荠菜小米粥”消除水肿 控制体重 减肥瘦身食谱 营养早餐做法技巧
- 减肥食谱|南瓜鸡胸肉意面的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥食谱1⃣️0⃣️炝炒嫩南瓜丝的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥食谱 | 南瓜酒酿小汤圆250的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥养颜南瓜玉米粥的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥餐南瓜小米粥的做法和图解,减肥餐南瓜小米粥怎么做更好吃
- Suman的减肥食谱(南瓜糙米饭)的烹饪做法,大厨教你详细做法