300大卡吃到饱怎么做更好吃

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皮蛋黄瓜汤 | 鲜醇减脂餐，300大卡吃到饱！

皮蛋炒了再炖汤，能收获意想不到的美味。在此基础上赋予黄瓜的清香，口味层次更加丰富。再加上一点午餐肉，口感更丰富完美。用料皮蛋1-2个黄瓜1根午餐肉30克，可以不要油3克皮蛋黄瓜汤|鲜醇减脂餐，300大卡吃到饱！的做法黄瓜切...
低卡低钠生菜卷/热量不到300大卡/营养又好吃

这样一个生菜卷包含了主食，蛋白质，和丰富的蔬菜纤维。特别适合减脂期的崽崽，热量不到三百大卡，当成加餐或晚餐很不错哦。如果作为正餐，还需要配上一点肉肉或者一个鸡蛋。运动量大的人可以再多加一片全麦吐司。用六月鲜的轻...
300卡超饱腹上班族减脂便当-番茄龙利鱼意面

今天又做便当啦，来下厨房记录一下！番茄和龙利鱼就是完美搭档，也一直想吃意面，但总觉得带意面不如谷薯类方便，看到冰箱里的龙利鱼，有答案啦，番茄的汤汁搭配意面刚刚好用料螺旋意面25g番茄130g龙利鱼120g西兰花100g洋葱15g番茄...
300大卡减脂午餐-别把蚕豆当菜吃哦

我承认作为午餐300大卡是不够的，不过我最近下午会加餐水果和蔬菜。所以中午少吃点也没问题。蚕豆是我春天最喜欢的食物了，一盘葱油蚕豆，一碗蚕豆蛋花汤，我可以一个人干掉一整盘。但是蚕豆淀粉含量很高，我把它当主食吃哦。...
热量不到300大卡的南瓜红枣甜汤

南瓜真的是很神奇啊，可以当主食却比很多蔬菜的热量都低，很适合爱吃甜食的减脂人群。南瓜300g70大卡干红枣5颗60大卡脱脂牛奶250ml82大卡冰糖15g60大卡总计272大卡用料南瓜300克干红枣5颗脱脂牛奶250毫升冰糖15克清水600...
300大卡吃到撑 / 鲜美蘑菇烩青菜

最近迷上了蘑菇。蘑菇汤，炒蘑菇，烤蘑菇，煎蘑菇，变着花样来。蘑菇的碳水含量看似高，但其中很大一部分是膳食纤维。所以生酮期间多吃蘑菇，不仅可以补充维生素，矿物质，还有助于通便哦。营养师建议一个人最好一天吃一斤蔬菜，而光吃...
一盆才300卡的东北大拌菜

减脂期必备菜谱！一大份不到300卡，配上自调万能酱汁，口感超赞，吃到心情飞起。用料鸡蛋、豆芽、胡萝卜、黄瓜、千张丝、黑木耳、白粉丝、紫甘蓝、菠菜…🧂灵魂酱汁配比：蒜泥➕半勺盐➕1勺糖➕1勺韩式辣酱➕2勺生抽➕1勺醋➕1...
自制沙拉酱，低卡吃到饱

减肥道阻且长，且吃且珍惜！这个沙拉🥗总热量280大卡，可以放心吃到饱。具体热量计算见【小贴士】用料【打底蔬菜】132大卡牛油果半个（≈55g，88大卡）生菜半棵（≈100g，14大卡）圣女果5颗（≈100g，22大卡）小黄瓜半根（≈50g，8大卡）【沙拉酱】...
【减脂餐】超好吃番茄龙利鱼200大卡不到一大碗吃饱

减脂的妹妹一定要试试呀，很简单，我也是第一次做，而且我下厨一共半个月不到，妈妈说很好吃。用料番茄2个龙利鱼150g（半条）金针菇50g（一小把）莴笋1根番茄酱1勺白胡椒料酒淀粉适量生抽蚝油各1勺【减脂餐】超好吃番茄龙利鱼200大卡...
低卡吃到饱—冬瓜锅

有砂锅的用砂锅做更好。营养好，热量低，又有饱腹感，减肥佳品！这一份的热量200大卡不到。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，且可消水肿。做的时候最好准备两个锅，比较方便，速度也快。用料琵琶腿（一定要去皮）一只(...
不到300千卡简易上汤苋菜

传统鸡汤排骨汤等上汤脂肪量过高，皮蛋和火腿肠也不健康，因此选择花菇、鱼卷、虾皮来提供鲜味，用荷包蛋代替皮蛋和火腿肠。用料鸡蛋1个花菇1朵鱼卷1/2条蒜瓣3瓣苋菜1把花生油3克盐2克白芝麻2克不到300千卡简易上汤苋菜的...
堪比饭店的卤牛肚牛筋每餐不到300卡

基于物尽其用的原则，我炖了满满一大锅牛筋和牛肚，我和老公吃了五顿才吃完。算了一下我一个人估计可以吃11到12顿。牛筋1500卡牛肚1316卡料酒80卡生抽80卡老抽75卡葱姜和香料卡路里忽略不计总共3051卡，每餐最多300卡（调料...
300大卡的芝士焗龙利鱼饭

为了减肥真是费尽心思，千方百计啊。尽量减少热量，还要保证优质蛋白的摄入，关键还不能委屈吃货的胃，终于让我实验成功这一道芝士焗龙利鱼饭，除了马苏里拉，一滴油没有放，脂肪供能不超过20％，蛋白质高达23克的量，食材用量有400克，哄...
300大卡减脂晚餐番茄蘑菇鲜虾汤

不可以饿着肚子睡觉哦：/其实吃了一半就饱了蔬菜还是很占位置的用料番茄两个（400g)任何蘑菇4朵（70g)任何绿叶青菜200g虾100g龙虾酱（没有也行）20g蒜3瓣任何植物油4克盐适量酱油适量300大卡减脂晚餐番茄蘑菇鲜虾汤的做法平菇...
【300大卡餐】南瓜杂蔬鸡蛋饼

共600大卡。分两份，一份300大卡。有鸡蛋、绿色、橙色蔬菜、种子、面粉，包含了蛋白质，碳水化合物，脂肪，营养全面，做法简单，味道还很好吃。早餐的话配上无糖酸奶和水果，午餐的话配上绿叶蔬菜和肉。用料鸡蛋2个100克144大卡南瓜2...
减脂甜食救星南瓜tuna。300大卡

减脂的时候，我经常会好想吃甜食，又怕健身之后没效果😔。不怕啦，南瓜是sweettooth的救星～～用料南瓜500gtuna罐头1盒mixedherb5g黑椒粉适量速冻菜包1个牛油果半个减脂甜食救星南瓜tuna。300大卡的做法南瓜去皮切片上锅蒸熟tu...
仅350大卡就能吃饱饱，低卡温暖南瓜胡萝卜炖饭

早上随意的搭配，意外地非常好吃，卡路里相当低，尤其适合南瓜爱好者。用料胡萝卜110克老豆腐110克澳洲南瓜130克卷心菜120克米饭50克蚝油15克蕃茄酱15克盐少许糖少许淀粉10克生抽1汤勺仅350大卡就能吃饱饱，低卡温暖南瓜胡萝...
黑芝麻豆腐华夫饼·减脂美味·0糖0面粉·300多大卡吃到撑

最近好喜欢吃内酯豆腐热量低的同时又补充蛋白质早餐我只用了半盒，吃完真的很饱但热量很低，真的是太棒了。制作过程超级简单。全程不超过15分钟搞定用料内酯豆腐200g鸡蛋2个黑芝麻粉10克代糖10-15克黑芝麻豆腐华夫饼·减...
低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）

用料低筋面粉30克鸡蛋1大个老酸奶65克巧克力粉3克蜂蜜5克泡打粉1克低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）的做法蛋清蛋黄分离。蛋黄中加入面粉、老酸奶、巧克力粉、蜂蜜、泡打粉、少量清水搅拌均匀。疯狂搅拌蛋清，打...
【300大卡晚餐】鸭血豆腐味噌汤

一大勺味增酱只有25大卡左右，而且几乎不含脂肪。味增的原料就是黄豆，再用不同的曲霉发酵做成的，和我们的黄豆酱有类似的地方。在发酵过程中，会生成很多微生物（类似酸奶的益生菌），这些微生物造就了味增丰富的营养成分。因为在...
超模最爱？！|300大卡隔夜燕麦杯饱腹高纤维

吃了一次，就隔三差五会想这个隔夜燕麦杯，一周3-4天的早饭吃这个。饱腹高营养同时，高纤维帮助你通便哦！腰围会瘦！而且提前一夜晚上准备，第二天拿了就走，这可能是为啥欧美那么多女星力推隔夜燕麦的原因了[萌萌哒R][飞吻R]用料...
快手减脂餐--300大卡吃到撑的杂蔬炒饭

前段时间有点懈怠，每天总是胡乱吃点，不是很健康，国庆后趁着室友减肥，决心好好拾掇一下自己用料小米大米饭70克鸡蛋1个青椒1个洋葱0.5个香菇2朵薄盐生抽5克葱姜粉2克色拉油5克快手减脂餐--300大卡吃到撑的杂蔬炒饭的做法【...
素食菠菜千层面（奶素带芝士）不到300卡

一般素千层面很喜欢用茄子或者菠菜，这个用到洋蓟的还蛮特别也很好吃，原地址：原菜谱比较特别的地方是用了cottagecheese而不是乳清芝士，是博主从America’sTestKitchen看来的稍微做了几处改动：馅料打碎的感觉没有不打碎的好...
300大卡红薯底苹果千层蛋糕

回家倒计时，清冰箱产物，消耗红薯、自制酸奶和最后一个苹果。（非原创，灵感来自小红书上的苹果伪巴斯克烧焦蛋糕）。热量低，饱腹感强，蛋白、淀粉、膳食纤维都有，最后筛上的糖霜和肉桂粉是点睛之笔哦！更多免打发蛋糕合集：用料红薯1...
低卡低脂芒果思慕雪｜超模同款不到300卡

夏天上班赶时间，早上我喜欢安排高颜值的思慕雪SmoothieBowt，这碗芒果思慕雪还不到300卡，低脂又好吃，厨房小白也可以几分钟就可以搞定！用料冻香蕉1根芒果2个猕猴桃1个酸奶30克谷物坚果麦片适量（装饰）低卡低脂芒果思慕雪｜超模同...