超快手早餐隔夜燕麦杯
提前一晚就可以准备好的超快手早餐,完全避免了第二天早起的手忙脚乱。而且隔夜燕麦杯包含了非常全面和均衡的碳水、蛋白质和维生素,绝对是营养和减脂早餐的好选择。
用料
桂格快煮燕麦 | 30g |
低脂牛奶 | 100mL |
无糖酸奶 | 100mL |
苹果 | 半个 |
猕猴桃 | 一个 |
超快手早餐隔夜燕麦杯的做法
容器我用的广口梅森杯,也可以选常规的梅森杯或小保鲜盒,可以冷藏的杯子都可以使用。在洗净的杯中加入30g桂格快煮燕麦。此处用其他免煮燕麦也可以,快煮燕麦颗粒感更强一些。
加入100mL牛奶,100mL酸奶,全脂低脂有糖无糖以及用量都可以根据喜好来选择。全牛奶或全酸奶其实也可以,但我更喜欢燕麦用牛奶浸泡上面再铺一层无糖酸奶的口感,这样上面加的水果和其它燕麦块啊等可以不被泡在牛奶中。
最后切一些自己喜欢的水果放上去就完成啦,还可以加一些crunch或muesli。苹果是很好的选择,因为热量低而且很甜,但是容易氧化最好滴一些柠檬汁在苹果块表面。同时低热量的水果还有火龙果、猕猴桃、西柚等。
小贴士
如果用全酸奶的配方可以先在底层倒上一层酸奶后再加燕麦,保证燕麦能和液体充分接触。
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