减脂隔夜燕麦杯 刷体脂最佳早餐

疫情期间没发胖，反而是疫情后开放堂食胖了10斤，于是我只能开始发奋减脂了，分享一个在减脂期间我最爱吃的早餐。我分享的是个基础做法，各种干料、坚果类搭配可以切换。

用料  

减脂隔夜燕麦杯 刷体脂最佳早餐的做法  

1. 先用量杯称好35g燕麦、10g奇亚籽，一起放入燕麦杯中

2. 往燕麦杯中加入2g肉桂粉、2g姜黄粉、2g马基莓粉，如果喜欢吃坚果可以放上3颗，喜欢水果的话可以放一些冰冻的水果

3. 往燕麦杯里加牛奶/豆浆/植物奶 280ml，燕麦和奇亚籽会吸收水分，所以我一般会多倒一些液体。

4. 所有材料混合好之后要搅拌下燕麦杯里的混合物，让粉末和食材融合～

5. 最后就是把搅好的燕麦杯放进冰箱里了～第二天早上美美的享用吧

小贴士

1.关于早上吃生冷的食物对女生身体不好这件事，对于中国女生来说这是肯定的。但是我又希望能从隔夜燕麦中获得抗性淀粉，所以我选择的是：早上把隔夜燕麦从冰箱里取出来后倒入奶锅中再稍微加热至锅边有小泡，再装回燕麦杯中。
2.关于搭配，很多人喜欢搭配些花生酱、生可可粉之类的超级食物，其实都是可以的，但是由于我对于碳水和卡路里的摄入比较严格，这些脂肪含量较高的超级食物我都没有加。
3.有吃燕窝的习惯，可以把提前炖好的无糖燕窝加入到早上加热好的隔夜燕麦中一起食用。（如果是严格减脂的朋友，建议如果准备加燕窝，燕麦就适当➖10g，我比较在意碳水量是否过重，不减肥的话随意）
4.制作隔夜燕麦的燕麦杯要选择密封性好的容器，否则在冰箱放着容易串味