快手减脂早餐之隔夜燕麦(超模早餐吃什么1)
偶尔吃厌了全麦三明治(其实是吃不厌的.面包👧🏻怎么会吃厌自己hhh)换着口味吃一下燕麦吧,当晚餐吃也是毫无负担。
用料
澳洲传统燕麦片 | 15克 |
捷森燕麦麸皮 | 15克 |
PB290%脱脂花生粉 | 10克 |
奇亚籽 | 10g |
自制无糖脱脂酸奶 | 150克 |
盐 | 少许 |
谷物圈/granola/每日坚果 | 适量 |
香蕉/蜂蜜 | 适量 |
快手减脂早餐之隔夜燕麦(超模早餐吃什么1)的做法
传统燕麦片比即食燕麦片保留了更多的麸质,而营养也都在此。国外常见的一种叫steel cut oats钢切燕麦片,也是保留了麸皮,且没有经过压制。燕麦麸皮就更加不用说啦,是含有最多纤维和营养物质的部分。
PB2的90%脱脂花生粉已经存在很久了。可以抹面包吃,1:1兑水。也可以拌面吃,1:2兑水。一勺13g只有1.5g的脂肪,却有6g蛋白质!减脂要及时补充蛋白质哦!另一个牌子Peanutbutter也出了脱脂花生粉,我买了巧克力味的还没试。
睡前把前6个材料搅拌均匀就可以放冰箱,早上起来你会发现没有昨晚上那么湿了,第一酸奶再次凝固,第二燕麦和奇亚籽很吸水。可以加点脱脂牛奶进去,再撒上谷物圈or脆燕麦,然后加点香蕉or蜂蜜or水果干增加甜味就可以吃啦。用酸奶就比较稠,全换成脱脂牛奶也是完全没有问题的。
小贴士
提前㊗️大家减脂成功🍾️
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