燕麦芒果蓝莓smoothie ,新陈代谢减肥法-一日五餐
早餐食谱2.19W
就是减脂!这个吃起来很抗饿,而且热量低高纤维,通便排毒。
用料
燕麦 | 1/2cup ,40g |
蓝莓 | 1 cup |
芒果 | 1/2 cup |
桃子/苹果/梨 | 一小个 |
全麦吐司 | 一片 |
洋葱 | 30g |
生菜 | 2片 |
西红柿 | 30g |
鸡胸肉 | 150g |
南瓜 | 1 cup |
西兰花 | 1cup |
藜麦 | 1/2 cup |
蘑菇 | 1 cup |
西葫芦 | 1 cup |
香菜 | 适量 |
盐,黑胡椒,辣椒面等 | |
猕猴桃 | 2个 |
燕麦芒果蓝莓smoothie ,新陈代谢减肥法-一日五餐的做法
准备好所有材料,燕麦加半杯水放微波炉转一分钟,取出后将所有材料加入搅拌机,再加半杯水,打20秒即可。
倒出来即可食用
鸡胸肉煎熟,盘子底放烤好的土司,再依次放生菜,西红柿,洋葱(我喜欢炒熟),鸡胸肉,撒上自己喜欢的低热量的调味品。
鸡胸肉切块,将所有晚餐食材(100g鸡胸肉,南瓜,西葫芦,西兰花,蘑菇,藜麦,香菜)放入锅中,加3杯水煮25分钟,再加自己喜欢的调料即可。
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