减脂餐-燕麦代餐饼
减脂减肥中最难以坚持的是饮食。上班族不能每天每餐都依靠减脂外卖,选择不够多样化,长期订购价格也是相当不菲。
今天给大家分享这款代餐饼操作非常简单,还可以放在小饭盒里携带,作为简单的减脂餐是非常好的选择。
燕麦能减肥的秘密在于,它的饱腹感特别强。其中蛋白质和膳食纤维,都能良好的延缓消化和吸收,让饥饿来得慢一点再慢一点。至于选择什么燕麦呢?选择天然原味的即食燕麦。加了干活,水果和蜂蜜的混合燕麦要比天然燕麦热量高很多,减脂和减肥人士甚选哈。
用料
燕麦片 | 300-400g |
香蕉 | 4根 |
核桃仁 | 适量 |
葡萄干 | 适量 |
黑/白芝麻 | 适量 |
蜂蜜 | 适量 |
减脂餐-燕麦代餐饼的做法
4根🍌捣碎捣烂
吃饭小碗,3小碗燕麦片
核桃仁,我选择用刀切碎,不是用擀面杖等工具敲碎
葡萄干,从新疆买特意选购不甜但葡萄籽明显的品种,所以我放得多些,不需要改刀
黑芝麻,大概放了3羹匙的量
放入适量蜂蜜后,用手将全部配料搅拌均匀
放入烤盘,我有两个“严重建议”:
1.将烤盘涂抹食用油,放入搅拌好的配料
2.不要像我这样,使用厨房用纸垫底,烤熟后非常不容易脱模烤箱预热
180度,30分钟,双面烤外焦内软的燕麦代餐饼出锅,晾凉后改刀食用即可。
小贴士
关于配料可以灵活素材,干果类建议多原则油脂少,营养高的种类
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