哪种豆腐最营养—蛋抱豆腐
参考图书《再忙,也要给孩子做晚餐》
用料
鸡蛋 | 2个 |
盐 | 1小勺 |
豆腐 | 半块(约200克) |
肉馅 | 约50克 |
白糖 | 半汤勺 |
蚝油 | 1汤勺 |
葱 | 适量 |
姜 | 适量 |
哪种豆腐最营养—蛋抱豆腐的做法
把豆腐放入淡盐水中浸泡10分钟后切片并均匀码放在深碗中
肉馅中放入绵白糖、蚝油、大葱末和姜末拌匀后将牛肉馅填入容器的缝隙中,整理好,使其表面平整
将整个鸡蛋磕在豆腐上
把容器放入蒸锅中,盖上锅盖,水开后后蒸15~20分钟。
出锅后,表面撒上香葱末即可。
小贴士
1、用淡盐水浸泡豆腐,是为了提高豆腐的韧性,使其不易碎。
2、肉馅中可以加入香菇、冬笋等耐蒸食材,使整道菜的营养更丰富。
3、豆腐种类有很多,以蛋白质和钙的含量高低排序的话,北豆腐>南豆腐>内酯豆腐。水分含量越高的豆腐,营养素含量就越低。但在选择食材时,也不用刻意挑选营养价值最高的品种,多种食材的合理搭配比单个食材营养价值高低更重要。
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