生酮菜谱-西红柿芝士巴沙鱼辣汤
最近一直在坚持生酮饮食,严格生酮要求我每天摄入碳水含量不超过20g,而摄入脂肪含量达到140g!
于是按照生酮推荐菜谱,我每餐大口吃肥肉、炒菜多放油、不敢多吃水果和蔬菜……腻死我了哎呦喂!
而且一旦少吃了点肉,多吃了点菜,就连续几天不掉体重!
一开始踏入生酮世界的我,真的太弱小而无助了!
痛定思痛!
我决定开始自己研究菜谱,自己搭配好各类食材的量,使碳水、蛋白质和油脂含量配比符合生酮要求!快乐生酮!!姐妹们冲鸭!!!
说起煮汤,不勾芡的汤对我来说简直是不尊重汤本身!可生酮不允许❎啊!如果你也这样以为,就做这道“西红柿芝士巴沙鱼汤”叭!㊗️你明天上称瘦两斤!
用料
西红柿 | 半个 |
木耳 | 30g |
金针菇 | 30g |
冻巴沙鱼 | 半片 |
芝士片 | 1片 |
葱 | 1根 |
姜 | 3片 |
蒜 | 2瓣 |
油辣椒 | 我在成都我怕谁? |
生酮菜谱-西红柿芝士巴沙鱼辣汤的做法
巴沙鱼提前从冷冻室拿出解冻;待解冻后切薄片,均匀撒上盐和黑胡椒,腌制30min-1小时;
热水下巴沙鱼片,煮出浮沫(为了去腥味),捞出备用;
配菜:金针菇、木耳、西红柿(切小丁)
热锅热油(生酮期,我选择橄榄油/猪油),放入葱姜蒜爆香,下西红柿,中火炒出汁水后,加入一碗清水煮沸,放入鱼片及配菜,再放入一片芝士,小火盖盖儿煮3-5min,出锅前加一勺油辣椒(自己用热油沸的)出锅前尝一口汤,加盐调味,也太好吃了叭!
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