28天减脂食谱打卡第12天：好好吃饭

用料  

28天减脂食谱打卡第12天：好好吃饭的做法  

1. 早餐：
   奇亚籽苏打饼干+牛奶+猕猴桃

2. 鸡腿肉切小粒粒加胡椒粉，蒜末，青红辣椒末。
   
   锅热放橄榄油加蒜末炒香放油麦菜加蚝油炒熟盛出。
   
   锅热放橄榄油加鸡腿肉炒制发白加蚝油炒熟，盛到油麦菜上面。

3. 琵琶腿去皮去骨加蚝油，生抽，胡椒粉腌制半小时以上。腌制好的鸡腿肉用厨房用纸擦干，剩余的料汁加入小半碗水待用。
   
   把西兰花焯水沥干待用。
   
   锅热放橄榄油小火煎鸡腿肉两面加入料汁水炖至收汁，盛出晾凉，切成小块摆盘加入西兰花。

4. 青虾仁去黑线焯水沥干待用。焯水时加点料酒和适量盐。
   
   蒸鸡蛋羹：鸡蛋与温水比例：1：2
   
   蒸好后摆上虾仁，加生抽和米醋，香油调味。