28天减脂食谱打卡第六天:好好吃饭
速食:土豆鸡腿肉拌面。
用料
包菜 | 1/2个 |
全麦面粉 | 10克 |
鸡蛋 | 2个 |
肥牛卷 | 20克 |
培根 | 2片 |
去皮鸡腿肉 | 100克 |
土豆 | 1个 |
辣椒 | 1个 |
油麦菜 | 50克 |
包菜切细丝+鸡蛋液+全麦粉+土豆丝(15克)+盐+胡椒粉拌匀。可以根据自己的口味加蔬菜,芝麻或者油。
电饼铛加热把包菜丝液体一团团的放入铛内加热灭灯就是熟了。
电饼铛加热放入肥牛和培根,双面煎熟。
包菜饼和肉夹馍一样从中间切开加入肥牛卷和培根。可以抹上自己喜欢吃的酱汁。去皮鸡腿肉切丁。
锅热放橄榄油加蒜末炒香+郫县豆瓣酱少许炒制红色,加土豆+开水末过土豆,土豆熟了用剩余足够的汤汁炖鸡腿肉丁,鸡腿肉丁熟了加入辣椒丁和洋葱丁,加蚝油,出锅。锅热放橄榄油加蒜末炒香加油麦菜+蚝油,吧啦几下加点白芝麻,出锅。
开水煮低脂荞麦面。
煮熟了加入土豆鸡腿肉和油麦菜,拌匀开吃。
小贴士
烙的包菜小饼没加油。
肥牛卷和培根用电饼铛加热没加油。
土豆鸡腿肉做的和卤汁似的,方便上班时带去拌面。
减肥食谱尽量少油少盐少糖。
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