28天减脂食谱打卡第四天：好好吃饭

用料  

28天减脂食谱打卡第四天：好好吃饭的做法  

1. 全麦粉加奇亚籽麦片加温水调糊。
   煎全麦饼。（无油）
   煎培根。（无油）
   煎鸡蛋。（少油）
   白菜叶。
   
   抹上自己喜欢的酱汁。
   一层一抹味道更好，不要咸了。
   
   冲杯自己喜欢的饮品，我今早喝的keep低脂拿铁白芸豆固体饮料。

2. 全麦粉加奇亚籽麦片加蔓越莓干和葡萄干加温水加燕子牌发酵粉。

3. 锅热放橄榄油加大蒜瓣炒香加鸡腿肉丁，炒制肉发白，加酱汁（酱汁不要太多，整个过程约三四分钟），两分钟左右加洋葱和辣椒，收汁加白芝麻。
   
   酱汁：辣椒粉+孜然粉+蚝油+胡椒粉+温水。

4. 锅热放橄榄油加茼蒿和小油菜炒软加蚝油，菜很嫩。没加水。

小贴士

需要减肥的朋友们做的时候要少油少盐少糖。