蔬菜多宝饭
冬天了,回家的时候,麻麻给了我一些腊肠,一想起家里腊肠饭的香味,真是幸福满满。可是,只吃米饭,营养素是不足的,根据营养学,人体每天至少要摄入20种食物,要保证六大营养素的基本摄入,同时,各种蔬菜也有着淡淡的清香,所以,干脆,就弄个蔬菜多宝饭吧。
用料
【蔬菜类】 | |
南瓜 | 三两 |
香菇 | 三朵 |
其他菇类 | 几朵 |
淮山 | 一小段 |
青椒【也可以用其他彩椒】 | 一个 |
大米 | 20克 |
葱 | 一小碗 |
豌豆 | 2两 |
胡萝卜 | 半个 |
【肉类】 | |
鸡腿 | 一个 |
腊肠 | 半根 |
【调料】 | |
酱油 | 一大勺 |
鸡精 | 一小勺 |
料酒 | 两大勺 |
白胡椒粉 | 视个人口味而定 |
姜 | 一小块 |
榨菜 | 半包 |
蔬菜多宝饭的做法
准备好调料
【鸡腿是叫商家斩好的,也可以买回来自己剁成小块一小块】鸡块洗净,浸泡在水里,把血水泡出来。泡完后,多洗几遍,沥干水。把调料放入碗中,充分搅拌,腌半小时,放一旁备用。ps:口味重的朋友们可以加多点盐。
榨菜,腊肠切小粒,放在一旁备用。
蔬菜洗净切丁,放一旁备用。
全部料倒入锅里,也可以鸡肉放在下面。
焖20分钟,整个房间都是这锅饭的香气啊~~被毒舌舍友夸了我贤惠。起锅!!开吃~~
黄色的看上去像酱的,是南瓜泥,一碗满满的清香味~丰富的维生素,蛋白质,纤维素。低脂低油低盐,也容易消化,各类人群都适宜~大家要试一试吗~~
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