鲜嫩减脂荠菜鱼饼佐烤时蔬(北鼎烤箱菜)
野菜和鱼肉的组合,鲜嫩的高蛋白,配上色彩缤纷的时蔬,烤一盘一起去野餐吧!
用料
鱼饼 | |
龙利鱼 | 200g |
荠菜 | 50g |
鸡蛋 | 1个 |
生姜 | 3g |
木薯粉 | 10g |
盐 | 2g |
黑胡椒 | 1g |
烤蔬菜 | |
综合蔬菜 | 220g |
盐 | 2g |
黑胡椒 | 1g |
欧芹 | 少许(不足1g) |
莳萝 | 少许(不足1g) |
食用油 | 适量 |
鲜嫩减脂荠菜鱼饼佐烤时蔬(北鼎烤箱菜)的做法
准备好需要的食材
鱼肉剁成馅,将鱼饼食材中,除荠菜的部分全部放入盆中,搅拌上劲,我大概搅拌了60次,非常注意一定要同一个方向搅拌
加入切碎的荠菜和搅拌好的鱼肉混合,记住适合步骤二同一个方向搅拌,搅拌均匀即可
烤盘上刷点油防粘,手上沾点水,这样手就不会粘肉团,来回在手上到两次,就能整成一个圆形的肉团,放在烤盘上
鱼饼之间注意不要靠得太近,要留一些空隙,烤过的鱼饼会膨胀
时蔬和调味料均匀很合,放入烤盘
烤箱选择烹饪模式,时间30分钟
烤好装进便当盒啦!
小贴士
1.做鱼时,一定要先讲除荠菜的所有调料混合搅拌上劲,再加入荠菜,这样的鱼饼更加Q弹;
2.搅拌鱼肉的方向一定要一定要记得同一个方向,千万不要顺时针几下逆时针几下,那样搅拌是没办法做到上劲的噢;
3.因为鱼肉的水分比较高,这个配方没有油脂,烤出来后鱼饼会所缩一点点,但不影响口感噢,也不是失败啦;
4时蔬建议有菌类、粗纤维蔬菜、薯类合理搭配,营养均衡,另外切的时候也建议不要切很大块,以免会烤不熟噢!
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