三明治(减脂版+具体包法步骤视频)

你是否也在为早餐，午餐吃什么而发愁吗？那么三明治就是一个很好的选择，但是低油低盐的生活才是健康的生活，所以我为大家准备了这样的一款三明治，一是可以饱肚，其次就是为那些正在减肥的小仙女们准备的了，所以心动不如行动，从现在开始做起来吧！💁💁💋💋

用料  

三明治(减脂版+具体包法步骤视频)的做法  

1. 1.蔬菜洗净，最好不要留根，水开倒入耗油和盐，将蔬菜水煮5分钟(生菜可不用)捞出过凉水捞出，将蔬菜中倒入几滴香油和适量的盐(可省略)

2. 2.西红柿切片，胡萝卜切丝

3. 3.来个水煎蛋(因为是减脂版所以不用油)水煎蛋步骤:
   1.平底锅内倒入一点水(尽量用小锅)鸡蛋完整的磕入锅中，盖上盖子焖30秒，再一次倒水，再一次焖，这个过程一直反反复复(直到你的蛋熟了为止，中间可以翻个面)
   2.或者你的是无菌鸡蛋可以来个半熟的哦！
   3.煎好后撒上黑胡椒粉和盐

4. 4.开始制作
   1.先铺上一层面包片，抹上芝麻沙拉汁，再放上蔬菜，盖另一片面包片
   2.在这片面包片上抹上花生酱(如果花生酱是原味的没有甜味，这里可以撒上一层白糖(少量))再依次放上西红柿，和胡萝卜丝，用另一片盖起来.
   3.再次面包片上涂抹芝麻沙拉汁或花生酱或(沙拉酱，番茄酱，烧烤酱，炸鸡酱，蛋黄酱皆可，只要你不怕热量爆棚)
   4.之后放上煎好的鸡蛋，如果你还有剩余的配料可以再放上但是不要太多，否则盖不住，之后盖上最后一片面包片就阔以了。
   

5. 这是它的具体包法，本人就是这样包的，但是如果你用的是油纸包的，建议不要用透明胶带粘，它粘不上😂😂建议用纸胶带粘
   (你也可以用保鲜膜，这样就不用看这个视频了，不牢固的话用牙签固定)

6. 赶快试试吧

小贴士

1.建议不要用黄瓜，因为他和西红柿相克