香蕉燕麦饼干(减肥期零食)
香蕉买多了 减脂期 啥都不能买多....又要吃得丰富....水果蔬菜什么的 都要坏了……尤其是香蕉🍌
现在迷上了 水果牛奶燕麦+各类蔬菜水果
各种做法......
这个饼干 是看了好几个菜谱 但他们都只加香蕉 我之前给兔子烤零食的时间试过类似方法 很粘诶……
就自己想当然 组合了一下 反正 基于我薄弱的瞎搞厨艺 啊哈哈哈哈哈 反正味道还不错 无油无糖无盐 ~ 方便我嘴馋时候来一个 又不会怎么样~ 开心就好~
➡️总共550克的材料 (其实我加了150克的全麦粉、但少加一下回更好吃)1350卡热量 也就是 1克-2.45卡
每个饼干大概30-35克 一片75-85的热量~比普通饼干少一半热量哦~
➡️这个香蕉更多 面粉更少的版本~更好吃~300g香蕉➕150g燕麦➕20g全麦粉
一共920卡 1克-1.95卡
这个做小一点~16-20g 每个~基本上35卡每个吧~这个就没那么顶饱 但确实更好吃......我倒是有些控制不住总想吃....即使热量低……
用料
燕麦片 | 150克 |
香蕉 | 1大根160克(可食用部分) |
鸡蛋 | 1个 |
全麦粉 | 100克或更少 |
半脂牛奶(可有可无)如果想少加面粉又想有奶味就加奶粉 | 30克 |
香蕉燕麦饼干(减肥期零食)的做法
版本1⃣️🍌一根香蕉 可食用部分160g(我只是为了方便计算热量而已,不必这么严格控制重量)》〉》〉放在盆子里碾碎
加150g 燕麦片 搅拌
加100克全麦粉 搅拌 再加一颗鸡蛋(完全可以不加面粉和鸡蛋,但我想加牛奶、怕加了牛奶凝固不了 所以才加的全麦粉和鸡蛋)其实加奶粉 就可以有奶味 也不用再加那么多全麦粉啦~
如果太干 加点牛奶 我加了30g
烤箱预热 160度 、烤盘铺上油纸 然后上面均匀撒一点全麦粉 为了好拿一些 因为没有油呀~
勺子瓦到烤盘上 (左手右手各一个勺子 操作起来 很是方便~) 进烤箱 160度上下火烤 20分钟~ 就好啦
总共烤了14个出来~ 凉了放盒子里储存就好啦~我也不知道保质期能有多久 反正 一周内应该会被消灭掉的……
版本2⃣️🍌🍌🍌多香蕉版本哈~300g香蕉➕150g燕麦➕20g全麦粉~ 香蕉碾碎 材料混合均匀
烤箱上下火180度20分钟~ 因为没有那么多面 所以火高一些 不然啊 会黏黏的~但也不要太高 燕麦会焦的.....(记得在吸油纸上撒面粉!香蕉多的版本会黏一些 不撒的话 拿起来就容易撕裂…)
这个 吃起来一点减肥的感觉都没有 啊哈哈哈哈哈哈哈 甜甜的~好好吃.....我得控制得控制.....
版本3⃣️ 一根半香蕉🍌➕一包猴菇米稀30g➕燕麦20g .......哼 说什么不粘饼干模具...都是扯淡…… 还是要撒面粉在烤盘上靠谱的说!
无面粉会比较黏...180度30分钟再五分钟的200度、OK啦
版本4⃣️:我买了花生酱 啊哈哈哈哈我试着下一次加花生酱的饼干 嗯 先记着
小贴士
加了全麦粉的这个饼干 烤箱不要开太高温度 不然会很硬 这是之前烤馒头(面包?)的惨痛经验 啊哈哈哈哈😂
全麦粉嘛 加得越多 越没味道 但是越有饱腹感嘛~所以 除了香蕉、燕麦、这俩材料之外 其他都随意加减、只要别太稀就行~
另外 我用的燕麦片 里面含有坚果和葡萄干之类的东西 比只有燕麦的 好吃一些哦~~
-
自制无添加狗狗零食——紫薯鸡肉甜甜圈&鸭脯肉干的烹饪做法,大厨教你详细做法
其实不瞒大家说,我也是一个新手狗妈妈哦,给毛孩子制作零食的初衷只是为了让它吃得健康、放心,一开始我以为只是养一条狗而已,后来我发现我是多了一个家人。它治愈着我,我宠爱着它♥️用料紫薯1个鸡胸肉2块鸭脯肉1块鸡蛋黄2个芝士片2片自制无添加狗狗零食——紫薯鸡肉...
-
赛糍粑超简单空气炸锅烤宁波年糕的烹饪做法,大厨教你详细做法
这是和南方室友碰撞出来的灵魂做法……用料宁波年糕两条红糖适量开水化糖的量即可赛糍粑超简单空气炸锅烤宁波年糕的做法硬硬的年糕切块放空气炸锅里烤15分钟180度提前化好的红糖水,搅拌一下。成了,开动吧外酥里糯吃出糍粑的感觉。...
-
糟毛豆盐花生的做法和图解,糟毛豆盐花生怎么做更好吃
用料毛豆克花生克盐克八角个花椒粒姜片干辣椒个桂皮块香叶片糟卤糟毛豆盐花生的做法毛豆洗干净,用剪刀剪掉两头,泡冷水半小时。冷水开火,放入香叶和八角。中火煮沸十五分钟。大的容器装上清水,煮熟的毛豆过冷水,完全冷透。完全冷透后,用冷开水洗一遍,把水倒掉。冰箱里...
-
燕麦饼干 宝宝零食 低脂低糖健康食品的烹饪做法,大厨教你详细做法
燕麦富含大量粗纤维,其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄,对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。...