低卡 健身餐 日式土豆沙拉 土豆泥
简单的一个食谱,新手也可以操作的很好。一些需要注意的知识点都放在文末了。
用料
土豆 | 2个 |
鸡蛋 | 1个 |
黄瓜 | 半根 |
洋葱 | 少许 |
培根 | 1片 |
沙拉酱/牛奶 | 少许 |
盐 | 少量 |
低卡 健身餐 日式土豆沙拉土豆泥的做法
将两颗土豆洗净蒸熟
培根切丁煎香。黄瓜洋葱白煮蛋切小块备用。
蒸熟的土豆去皮。
土豆压成泥
土豆泥加少许的盐和沙拉酱调味,也可以将沙拉酱换成牛奶。
所有材料混合均匀。
冷藏两小时后就可以吃了。
小贴士
洋葱黄瓜不是绝对要求,也可以加胡萝卜甚至西兰花,但是不同食材的添加要求不同。
洋葱黄瓜一般建议生食添加,如果加胡萝卜、西兰花,需要切小块、焯水处理。
培根不吃肉类的或者有热量摄入限制的可不加,不能吃猪肉的可以用牛肉培根。煸炒出香味的培根会让最后成品风味更丰富。
这个食谱没有配比上的限制,不确定喜爱与否的可以先少加,能接受或者喜欢再适当加量。
冷藏会更好吃,黄瓜和洋葱的生鲜气息会让土豆沙拉更爽口。
土豆调味一定要少盐,这样才能吃出土豆的清甜味。
不喜欢沙拉酱可以替换成牛奶,添加的量以自己的口感食材来具体调配,没有什么剂量不变的食谱,每个人做饭都应该是当下对美味的期待和摸索,要学会用体贴食材的方式来烹饪。
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