素食谱 | 20分钟快手亚洲风甘蓝色拉配味噌烤鹰嘴豆
作为蔬菜中最有营养的之一,羽衣甘蓝绝对可以算是超级食物,非常流行。吃羽衣甘蓝色拉已经是一种潮流。但与其花大价钱在色拉店买甘蓝色拉,不如在自己家自己做!
这道快手色拉,做起来非常简单。亚洲风味的酱料非常浓郁入味,配上轻盈的蔬菜额蛋白质满满的烤鹰嘴豆,给予你饱腹感、美味和健康!让纯素色拉也能像主食一般!
用料
羽衣甘蓝 | 1大捆(330g) |
胡萝卜丝 | 2根(110g) |
紫甘蓝丝 | 半个(140g) |
坚果酱(腰果/芝麻/花生) | 64g |
蒜味辣椒酱 | 80g |
芝麻油 | 60ml |
枫糖浆 | 65ml |
盐或酱油 | 适量 |
鹰嘴豆 | 1罐 |
植物油 | 30ml |
味噌酱 | 15g |
素食谱 | 20分钟快手亚洲风甘蓝色拉配味噌烤鹰嘴豆的做法
【准备鹰嘴豆】
烤箱预热至215℃,用厨房纸巾吸干鹰嘴豆的水分。
将植物油、味增酱、20ml枫糖浆、5ml蒜味辣椒酱混合均匀后,将鹰嘴豆放入,包裹均匀。
取一张垫了油纸的烤盘,将鹰嘴豆铺上后烤制20-25分钟。中途翻面一次,烤制金棕。【准备色拉酱】
64g坚果酱、75g 蒜味辣椒酱、60ml 芝麻油、45ml 枫糖浆、适量盐或酱油,混合均匀即可,注意按个人口味调味。【准备色拉】
将羽衣甘蓝剁碎,加入一点色拉酱后,用手轻微揉一揉,软化绿叶。加入胡萝卜和紫甘蓝丝,加入更多色拉酱,搅拌均匀。将拌好的色拉装盘,撒上烤好的味增鹰嘴豆,直接享用。
小贴士
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营养讯息(每人每份,不含鹰嘴豆,制作材料为4人份)
343 卡路里
24g 脂肪
28g 碳水化合物
9g 糖
3.4g 膳食纤维
6.5g 蛋白质
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