快手小吃|金枪鱼西兰花饭团|健康美味营养
快手小吃-金枪鱼料理
美味的金枪鱼西兰花饭团❤️,做起来快速简单,食材也就几样,包括西兰花,罐装金枪鱼,米饭等等...每种食材的量都可以适当加减,开心就好
除了这些还可以加入自己喜欢的其他食材,比如说玉米粒,胡萝卜,黄瓜等等~
米饭我是现煮的(普通大米,寿司米,糙米各3分之1),你也可以用纯白米饭,甚至隔夜的剩饭都可以~就是这么随意~😄
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虽然材料很少,做起来很简单~但营养价值很高喔!!!金枪鱼蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,含有人体所需8种氨基酸,还有丰富的维生素,铁,钾,钙,镁,碘等多种矿物质和微量元素!!!西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质,碳水化合物,脂肪,矿物质,维生素C和胡萝卜素等.......❤️
用料
西兰花 | 适量(约小一点的一颗) |
米饭 | 适量(约大半碗) |
金枪鱼 | 适量(约半罐到一罐左右) |
(芝麻) | 用来装饰 |
(海苔) | 用来装饰 |
(盐+糖+黑胡椒) | 适量,用来调味 |
(酱油+芥末) | 适量,作为最后的蘸酱 |
快手小吃|金枪鱼西兰花饭团|健康美味营养的做法
西兰花切成一朵朵的,开水煮3到5分钟左右,直到煮熟,捞出控水
然后把煮好的西兰花切成小碎末,(我只用到了每一朵顶上的部分,因为颜色鲜绿,而且切起来很方便,切下来就已经是小碎末了,当然你也可以用整朵西兰花)
打开一罐罐装金枪鱼
在一个盆里放入米饭,吞拿鱼,切碎的西兰花,适量盐+糖+黑胡椒调味(米饭,吞拿鱼,西兰花的量都可以加减)
搅拌一下~
然后开始捏饭团啦!!!开心!!!抓一坨饭团在手心里,捏紧,对!使劲捏紧,然后搓圆~捏紧是因为搓的时候不容易散开
然后就完成啦!!!就是这么快手!!!稍微撒一点芝麻和海苔~美味的金枪鱼西兰花饭团就诞生啦!!!好激动!!!颜值高高哒~❤️😊吃的时候可以搭配一点芥末和酱油~啊~美味
小贴士
健康美味营养的饭团~赶紧吃起来!!!
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