低卡奇亚籽燕麦布丁粥oatmeal
相必减肥的朋友们,听说过国外很火的隔夜燕麦粥吧。就是前一晚在杯子里加燕麦酸奶牛奶之类的东西,在冰箱里放一晚做出来的oatmeal,如果加入奇亚籽,又叫做chia pudding(奇亚籽布丁)
但是我个人早晨不喜欢吃冰的东西(尤其大姨妈期间也吃不了)
这道食谱是隔夜燕麦粥的改良版本,希望大家喜欢。
当简简单单的燕麦粥粘稠起来,和奇亚籽一起就有一种布丁的口感。
赶快来试一试吧!
用料
速食燕麦 | 30g |
奇亚籽 | 一勺 |
杏仁奶 | 一碗 |
水果 | 随意 |
蜂蜜 | 可加可不加 |
花生酱 | 可加可不加 |
低卡奇亚籽燕麦布丁粥oatmeal的做法
把燕麦奇亚籽放进奶锅里
加入杏仁奶,这个牌子的杏仁奶,100ml只有24卡。所以减脂期间是很好的牛奶替代品。但是有点小贵...
如果没有杏仁奶,也可以用牛奶代替。加热混合物,直到粘稠。
根据所需要的粘稠程度,适当增减奶的用量。
具体用量看自己,多了就多煮一会儿,少了可以加点水。Duang~Duang~的哦
加上自己喜欢的水果,喜欢吃甜的加点蜂蜜,或者花生酱。
一道低卡营养的燕麦布丁就这样做好啦
小贴士
建议是用速食燕麦片,没什么添加的那种。
格兰诺拉,卡乐比完全不建议使用。
如果是用生燕麦的话,就得用很长的时间来煮开燕麦
在争分夺秒的早晨还是太麻烦了,可以选择做隔夜燕麦粥,不建议用这个食谱。
另外如果不用奶,可以直接用热水冲泡,更加省时,但是就不会有煮的这么粘稠了。
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