七天低碳水食譜

嘗試了一下七天低碳水，主要方法就是關注低碳水主食，用優質蛋白質代替等（更新中）

用料  

七天低碳水食譜的做法  

1. 第一天 全麥麪包➕麻辣香鍋                                         由於上週我剛無油，所以這周的第一餐比起水煮蔬菜做了一個簡單的麻辣香鍋。鍋中燒熱油放適量豆瓣醬，蔥花，香菜，蒜末，小米辣，芹菜，花椒，麻椒等，炒出香味，放入水煮的各種菜和豆製品。                                                                          全麥麪包做法參考小高姐，隔夜發酵法。表面點綴適量麥片。

2. 第一天 水煮菜 紫甘藍抱蛋                                           冰箱裏任何蔬菜拿出來，富含膳食纖維的胡蘿蔔，黃瓜，苦瓜，豇豆等，添加少量含碳水的塊莖類，例如紫薯，紅薯等，再添加優質蛋白質豆製品等，加醋，孜然粉，鹽，蔥末，蒜末，雞精，蠔油等拌好。                                                                  紫甘藍切碎，加適量全麥麪粉，鹽和胡椒粉拌勻，在鍋中加油後攤成鳥窩狀，中間空的地方打入一顆雞蛋。

3. 第二天 烤豆腐 聖女果 蛋撻

4. 第二天 紫菜包雜糧飯 拌菜

5. 第三天 酸奶藜麥片 山藥排骨湯

6. 第三天 煎蛋🍳  紫米米糊 拌雜蔬

7. 第四天 雜糧米糊 熗蔬菜 雞蛋牛奶布丁

8. 第四天 熗蔬菜 米糊 牛奶

9. 第五天 烤雜蔬 紫薯酸奶麥片

10. 第五天 酸奶麥片 烤豆腐

11. 第六天

12. 第六天

13. 第七天