上班族的工作日快手便當
從19年3月開始堅持自己帶便當,4月份開始也給男票帶便當。這是一篇記錄帖,要嘗試堅持更新便當日記。注意記錄我的便當,男票跟我的是一樣的,就是分量比我多很多。
用料
大米飯 | 2小勺 |
各種高蛋白質的食物:雞胸肉,魚肉,牛肉,蝦等 | 一半飯盒 |
各種蔬菜 | 一小飯盒 |
上班族的工作日快手便當的做法
1-大米飯+胡蘿蔔燉排骨+清炒小油菜。豬肉雖然貴但也要吃呢,燉排骨,清淡又美味。
2-大米飯+炒三絲(土豆絲,胡蘿蔔,萵筍)+香煎雞胸肉。醬油和料酒醃製雞胸肉,最簡單上鍋煎,建議加蓋燜一下,口感會更好。
3-大米飯+西蘭花+酸菜魚。買的龍利魚和海底撈調料包,還加了一些白菜一切煮,味道超級棒!
4-大米飯+西蘭花炒蝦仁+炒蔬菜(韭黃,胡蘿蔔,白菜)。健身減脂人一定要多吃西蘭花,真的特別好。
5-臘腸煲仔飯+番茄炒蛋+胡蘿蔔炒香菇。先蒸米飯,然後放臘腸和些許醬油,攪拌均勻就是美味的煲仔飯了。
6-玉米飯+孜然雞胸肉+胡蘿蔔炒兒菜。第一次嘗試兒菜,很鮮嫩;撒了孜然粉醃製雞胸肉,吃慣了醬油口味,新的味道也很好。
7-紅薯+西蘭花+小番茄+水煮蛋。今天不吃大米飯,吃紅心番薯,超級甜,如果你是在減脂,那主食就可以選擇番薯山藥。沒有肉肉補充蛋白質的時候就吃雞蛋吧,也能些許補充些。
小貼士
1:每天早上準備便當,所以不要做太複雜的食物,簡單快手又健康的最好。
2:搭配原則:主食+蛋白質+蔬菜,我靠控制飲食和適當運動瘦了20斤,吃飯真的很重要。
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