一周减肥食谱(我要减肥50斤)
胖了30年,一直在减肥的路上!
2019年给自己的目标,自律!然而拖延半年才开始行动,首先,管住自己的暴饮暴食欲望!
看了一本书,里面提出来一个观点,均衡营养才是自然瘦的关键!营养均衡了,就不会一直想吃辛辣,甜腻的食物!坚持了一段时间,虽然夜里偶尔放纵,周末时常放飞自我!但体重,体脂,内脏脂肪的下降,我还是很开心的!从今天开始,每天更新我的减肥餐,只为了记录下来
用料
蔬菜 |
一周减肥食谱(我要减肥50斤)的做法
蒜香烤翅➕凉拌二黄➕肉末豆角➕白米饭
咖喱鸡肉土豆➕凉拌菠菜蟹味菇➕白米饭
芹菜炒肉➕凉拌鸡胸虫草菠菜➕白米饭➕桃汁
醋溜土豆丝➕肉炒卷心菜➕鲣鱼饭团➕苹果➕桃汁
红烧鸡翅➕花卷➕清炒西兰花➕玉米汁
蛋饼➕冬瓜➕培根➕玉米➕山药
玉米➕牛排➕越南春卷➕芹菜鸡蛋
香煎三文鱼➕卷心菜加西葫炒肉➕米饭
煎鸡蛋➕清炒油麦菜➕肉末茄子盖浇饭
麻油鸡➕清炒油麦菜➕杂蔬虾仁➕肉末茄子盖饭加玉米汁
小贴士
不是吃白饭减肥,而是家里有只吃米饭的一小只,大多数的炒菜也是跟着他吃的,嘻嘻!
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“减肥版爆浆蛋包麻糍”超低卡糯唧唧还能拉丝的烹饪做法,大厨教你详细做法
减脂期早餐🥣新菜单~低碳水,富含超多膳食纤维~芝士➕糯唧唧,美滋滋用料鸡蛋3个水120克盐若干葱花若干椰子面粉20克洋车前子壳粉4克肉松若干(可无)减脂芝士片2片(可无)蕃茄酱,沙拉酱任何你喜欢吃的酱“减肥版爆浆蛋包麻糍”超低卡糯唧唧还能拉丝的做法麻糍部分:20g椰子面...
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代糖椰香绿豆糕(不去皮版)一个82大卡的烹饪做法,大厨教你详细做法
又懒又馋,手残还想减肥🌝就是我哈哈哈哈哈。这次是想消耗一下家里的绿豆,代糖减油版绿豆糕当当当出场哈哈哈用料绿豆(可不去皮)250克水600克椰子油50克牛奶200克厚椰乳100克脱脂奶粉50克代糖60克如果不喜欢椰子味,可以把厚椰乳换成牛奶,椰子油换成黄油或者玉米油。代...
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低脂好吃的无水鸡肉炖杂蔬的烹饪做法,大厨教你详细做法
翻翻冰箱,没啥材料,就剩大白菜卷心菜和胡萝卜了,不想吃炒和汤的,试试无水的吧,在前人基础上随意放飞自我的(毕竟材料不齐,调味料都不足)作法简单,味道鲜美,营养又健康。用料小鸡腿3只(可以替换成鸡胸肉,鸡腿肉)牛肉丸(完全可以不放)大白菜几片卷心菜几片胡萝卜0.5根蒜2瓣姜5片...
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减脂人士的冰淇淋!!的烹饪做法,大厨教你详细做法
减脂期有点馋冰淇淋,又怕热量高,自己做了,巨简单!巨好吃!用料杂粮(糙米、红豆、黑豆、藜麦等)适量克牛奶一袋230g红枣六颗减脂人士的冰淇淋!!的做法泡杂粮米,我是自己掺的红豆黑豆黄豆藜麦糙米大黄米等等,我觉得用什么应该都差不多,根据自己想要做得多少取出,泡一晚上第二...
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