减脂第四天,2019-09-12
今天是低卡日奥……估摸了下比中高的少了也不多。。。
用料
鸡蛋 | 1个 |
鸡蛋白 | 1个 |
麦片 | 26克 |
脱脂牛奶 | 150克 |
午餐洋葱 | 115克“半个” |
牛肉 | 110克 |
米饭“熟” | 90克 |
晚餐胡萝卜 | 108克“中等大小一根” |
鸡肉+牛肉 | 130克 |
水果 | 上午哈密瓜三块下午猕猴桃50克“半个” |
工作唤醒 | 牛奶100克 |
减脂第四天,2019-09-12的做法
我家的吐司一般都过不了两天,然而,此次吃到长毛毛也还有一半😂😂只能翻出之前买的麦片,今天低卡日所以麦片也只有一丢丢……我以前都是吃这个量的三倍以上(◎o◎)牛奶一份泡麦片一份带去科室泡咖啡…
我好像第一次把牛肉烧的嫩嫩的感觉🤣特爱这样又简单又快手味道还不错的菜啦……早上运动很赶,都忘记烧饭了,食堂打包回来一份饭,如图是90克,差不多是打包盒的三分之一不到……平时正常110到140……
今天注定是和米饭过不去的一天……早上太赶忘了,那也还能补救,中午一切准备就绪,然而,晚饭准备吃的时候迎接我的是粒粒分明的生米,好吧,忘记按开始了……额……只能吃菜了……中午剩下的牛肉和鸡胸肉,菜里加了点孜然,仿佛在吃烤肉的赶脚……满足……
今日份惊喜……😂全身上下的肌肉都在叫嚣,酸,胀,痛,暗暗暗……晚上练肩,之后的爬坡都要没力气了……哎……明天中秋,可以休息一下了😇😇
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