好吃停不下来的燕麦能量棒(无糖无油,适合减肥)
一直以来,想做一款方便快捷的简单零食。准备上午或者下午加餐,偶尔饿的时候加餐。这一款香蕉燕麦能量棒操作简单,不需要太复杂的食材和工序,就能做出营养美味低脂的能量棒。一般都喜欢做少点,太多了当放不好就不脆,所以我做的比较少的,够吃几天的。
我买的是超市里面的黑麦片。可以用其他麦片代替。香蕉我放了好几天,放到香蕉皮上面有黑斑,因为不加糖所以尽量让香蕉变得最甜的时候拿来做。我也加了一勺蛋白粉,这个可加可不加,家里有就加,没有也可以不加。只是对于长期锻炼身体的,加点蛋白粉可以补充更多蛋白质。果干和坚果可以用其他家里有的代替。手擀的时候大概5cm,别太薄也别太厚,我檊的边上薄了点就有点点过了。第一次没有檊好,多做几次就好了。
刚考出来,好香。满屋的香蕉和燕麦的味道。吃一块,觉得不够,越爵越香。浓浓的香蕉味,坚果味和越蓝莓味,好吃得停不下来。真的敲好吧!我差点吃光一盘,幸好刹车。不然全都可以吃完。因为加了蛋白粉,所以没给小孩吃,不然她也半盘应该没问题。
tips:第一次没有保存好,有点回潮。还是刚烤出来的时候更香更脆,不过我还在继续研究中,是不是我没保存好。菜谱我会持续更新!
用料
燕麦 | 70克 |
鸡蛋 | 1个 |
香蕉 | 1只 |
蛋白粉(可加可不加) | 10克 |
果干 | 16克 |
坚果 | 25克 |
好吃停不下来的燕麦能量棒(无糖无油,适合减肥)的做法
选用熟透了的香蕉,买来的香蕉放几天,直到上面有黑斑。
把香蕉压成泥
加入剩下的全部食材,搅拌均匀即可。
烤盘上垫一层硅油纸,然后倒入搅拌好的燕麦。平铺于烤盘上。尽量一样的厚度,不然薄的地方会糊。提前预热烤箱,入烤箱180°度,35分钟。烤箱温度不一样,可自己调节,要到时间的时候,要守在烤箱旁边,别烤糊了。
烤好了拿出来,老香了!
真好吃!香香脆脆的!
小贴士
祝大家减肥成功!三分练七分吃,吃真的很重要。一定要长期的少油少盐,就会行成习惯了。坚持保持下去。偶尔吃一顿欺骗餐是可以的。
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