吃得饱的10日瘦身餐(哦王小明同款)
最近辞职在家除了瘫在床上就是逛吃逛吃,实在胖到不行,让我垂死挣扎一下。
这个之前在微博看到的,也尝试过几天确实会瘦(毕竟低脂嘛)。
趁着在家赶紧尝试一下~
因为少油少盐不重口,感觉用量可以稍微放肆一点,至少吃个八分饱嘛。不吃饱怎么减肥呢哈哈哈
第一天三餐在步骤里,之后九天在作品中
用料
蔬菜(详见步骤) | 若干 |
鸡蛋 | 一天一个吧 |
肉类(详见步骤) | 拳头大小 |
杂粮类(详见步骤) | 一天两拳头大小 |
水果(详见步骤) | 拳头大小 |
水 咖啡 各种茶水 | 多喝 |
牛奶 | 可以喝 |
坚果 | 可以吃一小把 |
吃得饱的10日瘦身餐(哦王小明同款)的做法
早餐——碳水为主
做法:水煮或蒸
碳水:
①杂粮(南瓜🎃 红薯🍠 玉米🌽 紫薯 山药 芋头 等 )
②全麦(面包 饼干 馒头 饼都可)
③杂粮粥或者米糊糊或者牛奶燕麦也可以
外加少量蛋白质:
建议吃个水煮蛋(荷包蛋 或者少油煎蛋应该也可以)
开个牛奶或豆浆或者无糖酸奶也可以
早餐比较重要,一定要吃(在家真的不想爬起来吃早餐,为了减肥拼一把)午餐——蛋白质6成+碳水2成+蔬菜2成
做法:空气炸锅,水煮,焖菜
蛋白质:选择高蛋白低脂肪的肉类,比如鸡胸肉 鱼肉 虾 牛肉,不建议猪肉鸭肉羊肉
碳水:选择南瓜玉米红薯紫薯这些杂粮
蔬菜:选择维B含量丰富的蔬菜,比如芹菜 菠菜 胡萝卜 白菜 卷心菜 菇类
肉类杂粮蔬菜尽量都切薄一点。
肉类可以用少许盐黑胡椒生抽腌几分钟,空气炸锅底层放汁水丰富的蔬菜,稍稍撒一点黑胡椒盐蒜末剁椒什么的,顶层放肉。
十五分钟翻个面再继续个十分钟左右就差不多了,出锅撒点烧烤料也不错。
肉类要够量,杂粮放拳头大小,蔬菜看自己喜好(一烤就没了)
感觉杂粮蔬菜烤起来比较好吃的有:南瓜 红薯 莲藕 胡萝卜 菇类 (持续补充)晚餐——蔬菜➕水果
做法:水煮,凉拌,清炒(超级少的油)
调味不要太重口,可以用少量耗油提鲜,可以加蒜末剁椒什么的提味。
晚上要吃维B含量丰富的蔬菜水果,据说能促进脂肪燃烧
蔬菜见午餐列举
水果:圣女果 草莓 橘子 橙子 柚子 苹果 葡萄 梨 桃 (不要多吃,太甜的也不建议)加餐:如果两餐之间太饿了吃点水果或者全麦面包饼干或者一丢丢坚果应该可以吧
小贴士
切记:
①少盐
②多喝水提高新陈代谢,可以喝黑咖啡或者茶水 但不要加糖呀
③要吃早餐
④严格控糖
⑤贵在坚持
-
减脂期能量碗,吃完超满足的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料紫薯、红薯各1个无糖酸奶150克无糖豆浆粉1袋(25克)巧克力蛋白粉30克减脂期能量碗,吃完超满足的做法1.紫薯、红薯蒸熟,分别压成泥(稍有颗粒感也没关系,个人觉得这样的更好吃)放少许酸奶调匀备用2.无糖豆浆粉和巧克力蛋白粉分别用无糖酸奶调和备用,边调边放酸奶,调浓...
-
靠吃减肥餐第29天瘦12.9斤,挑战2个月瘦20的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料早餐糊150毫升午餐面食控制100克晚餐巴沙鱼用烤肉粉腌制一下煎靠吃减肥餐第29天瘦12.9斤,挑战2个月瘦20的做法早餐核桃芝麻黑豆糊真的很有饱腹感全麦面包夹火腿青瓜鸡蛋平日叠一起,有姐妹说感觉我吃少了我就这样放开来吧午餐我对面真的很爱荞麦面方便冲泡那...
-
鸡胸这样吃也可以哒的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料鸡胸肉块鸡胸这样吃也可以哒的做法完美完美...
-
凉拌荞麦面条的做法和图解,凉拌荞麦面条怎么做更好吃
用料荞麦面克黄瓜根大蒜瓣生抽勺醋勺小米辣凉拌荞麦面条的做法料汁:葱花、小米辣,蒜末,两勺生抽,一勺醋,一勺蚝油,一勺白芝麻一勺辣椒粉,半碗清水调匀鸡脯肉用料酒,生抽,蚝油,黑胡椒腌制20分钟,煎熟撕成条,西兰花,秋葵焯水荞麦面下水煮熟捞出过凉水,放入西兰花,秋葵,黄瓜丝,鸡丝...
相关文章
- 今日晚餐:关晓彤同款三明治~的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 餐餐饱懒人瘦身7日食谱的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 王牌瘦身汤食谱做法大全,超简单的王牌瘦身汤做法步骤
- 王饱饱同款低脂健身咖啡坚果麦片的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 颜控·关晓彤同款🥬生菜三明治🥪·瘦身饱腹的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 关晓彤版抖音同款蔬菜三明治低脂减肥健身瘦身餐早餐午餐晚餐(搬运)的详细做法,关晓彤版抖音同款蔬菜三明治低脂减肥健身瘦身餐早餐午餐晚餐(搬运)做法技巧
- 关晓彤同款~美味瘦身蔬菜三明治的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 10分钟懒人薯条(汉堡王同款)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 春日瘦身餐食谱做法大全,超简单的春日瘦身餐做法步骤
- 关晓彤同款瘦身减肥蔬菜三明治的烹饪做法,大厨教你详细做法