杂粮紫菜卷 减脂餐

开始减脂！记录自己的减脂餐。会做饭的自己调整。不会做饭的不要按照我的方子做，做不好我怕被骂。要脸。

用料  

杂粮紫菜卷 减脂餐的做法  

1. 粗粮 提前一夜泡发（小米不用泡）
   第二天粮食：水，1:2比例（比例适用于我自己的锅，自家的锅，自己看着整吧，别整成粥就行。）电饭锅，粗粮饭功能，煮成粗粮饭。
   

2. 粗粮饭+少量寿司醋+一点点糖（严格减脂的可以不加糖）+香油。抓匀。
   菠菜过水，抓出水，切碎。
   胡萝卜 擦丝 油炒 （用少量橄榄油，属于高质量脂肪，不发胖。）
   鸡蛋摊饼。（橄榄油）

3. 戴一次性手套 ，铺一半米饭。（米饭量看自己，也可以铺满。）
   放菠菜 胡萝卜 鸡蛋 （减脂尽量多吃蔬菜！我个人喜欢放一半的米饭，放多一点蔬菜）
   
   

4. 卷成卷。懒人可以直接吃了。勤快的可以切开。切的时候刀可以沾水，更快。
   （不会卷的，可以找个大号学一下。很好学。）

5. 完成！

小贴士

1.减脂期间炒菜只可以用橄榄油。适量，也不能多。
2.可以换成其他自己喜欢的菜。但是要是减脂菜，不知道菜的热量的，可以下载一个 薄荷健康APP，可以查到各种蔬菜的热量和GI。
3.减脂每餐都要吃大量的蛋白质。我另外做了鱼，所以紫菜卷里没有额外加太多的蛋白质。其实撕一些鸡胸肉丝放在里面，再放点番茄酱，感觉味道应该也不错的。